6 tapoja vähentää korkea verenpaine

Verenpaine on voima tuotetaan sydämen, joka työntää veren kautta verisuonia ja hiussuonia. Se on seurausta kahden voiman. Ensimmäinen paine on seurausta veren pumppaaminen pois sydämesi ja toinen paine on sydän levossa, välillä sydän lyö. Kaksi paineet edustaa numeroita kutsutaan verenpaine käsittelyssä. Se on kirjoitettu kaksi numeroa kuin suhde, kuten 117 yli 76. Ylhäältä tai suurempi numero on systolinen numero. Tämä luku edustaa valtimopainetta kun sydän lyö. Pohjaan tai pienempi numero on diastolinen numero. Tämä luku edustaa valtimopainetta kun sydänlihas on lepää välillä voittaa ja täyttö verta. Normaali paine on pienempi kuin 180 yli 20. Korkea verenpaine on systolinen lukemisen välillä 140 ja 159 ja diastolinen lukemisen välillä 90 ja 99.High verenpaine diagnosoidaan ottamalla useita lukemia yli ajan. Yksittäinen korkea lukema doesnt t välttämättä tarkoita sinulla on korkea verenpaine, mutta jos se on kohonnut jatkuvasti, sinun lääkärisi haluaa voit aloittaa hoito-ohjelma. Korkea verenpaine lisää todennäköisesti huppu vahingoittaa verisuonten johtaa sydänkohtaukseen ja sydänsairaudet, munuaisten vajaatoiminta, ja tahti ei puututa ja treated.When todettu korkea verenpaine, lääkäri kehottaa sinua tekemään joitakin elintapojen muutoksia. Jotkut näistä muutoksista voivat olla seuraavat: 1.. Rajoita saanti natriumia. Ei jokainen vaikuttaa natriumia, mutta se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Don t suolaa ruoan ja tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä natriumpitoisuus. Myös olla tietoinen siitä, että jotkut lääkkeet sisältävät natriumia. Terve American normaali paine olisi rajoitettava saanti 2300 mg päivässä. Afrikkalainen amerikkalaiset ja vanhempia amerikkalaisia ​​korkea paine olisi rajoitettava natriumin saanti 1500 mg per day.2. Alkoholin ja kofeiinin. Alkoholi ja kofeiini voi lisätä riskiä korkea verenpaine melko vähän. Jos juot alkoholia rajoittaa sen enempää kuin yhden juoman päivässä naisille ja 2 juomia päivässä miesten. Yksi juoma on tölkki olutta, lasi viiniä tai 1 jigger (laukaus) viinaa. Jos juot kahvia, rajoittaa saanti 2 kuppia päivässä. Korkea testi kahvi on sallittua, mutta kofeiiniton kahvi on parasta. Kemikaalien alkoholin arvellaan aiheuttavan valtimoiden kiristä ja sulkea, mikä vaikeuttaa sydän pumppaa verta properly.3. Poistaa tai vähentää tupakoinnin. Nikotiini savukkeiden ja muiden tupakkatuotteiden ovat vastuussa aiheuttaa verisuonten kuristaa ja sydämen lyömään nopeammin, mikä nostaa väliaikaisesti oman painetta. Ketju tupakointi aiheuttaa verenpaineen aina elevated.4. Menettää punnitaan, jos olet ylipainoinen. Ylipaino lisää veren määrää elimistössä ja aiheuttaa sydämen työskentelemään kovemmin pumpun sitä. Sydämesi lihasten paksuuntua alle rasitusta ja se on vielä vaikeampaa teidän sydän pumppaa verta. Ylimääräistä vaivaa se vie sydän pumppaa lisää mahdollisuuksia kehittää korkean verenpaineen pressure.5. Syö terveellistä vähärasvainen ruokavalio, joka sisältää hedelmiä, kasviksia, viljaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Syövät paljon tyydyttyneitä rasvoja, trans rasvaa ja kolesterolia kuormattuna elintarvikkeet voivat aiheuttaa plakin kertyminen verisuonia ja aiheuttaa runsaasti pressure.6. Näiden lisäksi elintapojen muutoksia, lääkäri voi haluta laittaa sinut lääkitystä samoin. Yhdistelmä muutokset ja lääkitys ei varmasti alentaa painetta, sillä tavoitteena on pystyä hallitsemaan korkea verenpaine ja elää terveempää elämää.