Yksinkertainen ruokavalintoihin välttää korkeat veren kolesteroli

Ensinnäkin, antaa ymmärtää, mitä on cholesterol.Well, kolesteroli on rasvaa kuin vahamainen aine. Se löytyy kehon soluihin. Kaikki kolesterolia, joka vaaditaan runko on valmistettu elin itself.The ihmisen elimistö tarvitsee kolesterolia tehdä D-vitamiinia, hormonit ja eräät aineet, jotka sulattaa ruoka, jota eat.Cholesterol löytyy myös erilaisia ​​elintarvikkeita että syömme. Korkea veren CholesterolIncreased kolesterolin määrää veressä tai korkea veren kolesterolipitoisuus johtaa lisääntynyt mahdollisuus saada sydänsairaus. Ei ole oireita korkea kolesteroli, joten ihmiset eivät tiedä korkeampi kolesteroli veressä stream.Here, on luettelo elintarvikkeita, jotka auttavat alentamaan korkeaa kolesterolia: elintarvikkeita, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ovat elintarvikkeita, jotka on pyrittävä välttämään korkea veren cholesterol.Whole viljaa: täysjyväviljaa on yksi, kun kaikki kolme osaa eli palasista, leseet ja alkiot ovat siellä. Kokonaiset jyvät ovat erittäin runsaasti rautaa, magnesiumia, E-vitamiinia ja kuitua sekä paljon antioksidantit. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset syövät täysjyvätuotteita painavat vähemmän siksi, alentaa riskiä sydänkohtaus alentamalla cholesterol.Oat vilja: Kaura sisältää runsaasti mangaania, kuitua, magnesiumia ja seleeniä. Jos kuluttaa vain 3 grammaa kauraa vuorokaudessa, veren kolesterolipitoisuus pienenee 8-23. Flaxseeds: Flaxseeds ovat runsaasti alfa linoleenihappoja (ALA). Tutkimukset ovat osoittaneet, että pellavan siemenistä auttaa alentamaan triglyseridien pitoisuuksia veressä. Se auttaa myös alentaa verenpainetta, mikä vähentää mahdollisuuksia sydämen attack.Vegetables: Kaikki vihannekset, kuten sipuli, pinaatti, porkkana, parsakaali, ituja ja kukkakaali, pavut jne. ovat tiedetään alentavan riskiä mitään sydänsairauksien. Hedelmät: Kaikki hedelmät, varsinkin viinirypäleitä, herukoita, mansikoita, kaikki sitrushedelmät, karhunvatukat, vadelmat ja omenat ovat täynnä kuitua, kaliumia, antioksidantteja ja folaattia. Ne ovat erittäin vähän kaloreita ja fat.Soy: rooli soijamaito alentaa korkea kolesteroli on tunnustettu ympäri maailmaa. Soija on saatavilla eri muodoissa, kuten: soijamaito Tofu Soija juusto Soija nutsGarlic: Valkosipuli on kyky alentaa veren kolesterolitasoa. Se toimii myös anti tukkeutumisen agentti verisuonia. On suositeltavaa lopettaa valkosipulin 7 päivää aikaisemmin kuin surgery.Nuts: proteiinit kasveista löytyy pähkinöitä. Pähkinöitä kuten saksanpähkinät ja mantelit sisältävät runsaasti ravinteita, E-vitamiinia, kuitua ja antioksidantit. Kasvisteroleja ja mono tyydyttymättömiä rasvoja ja omega-3 rasvahappoja löytyy pähkinät osoitettu vähentävän kolesterolin levels.Eggs: Tutkimukset ovat osoittaneet, että terve aikuinen voi olla muna jokapäiväistä ilman huolta sydänsairaus. Kuitenkin, jos sinulla on korkea kolesteroli veressä, et saa kuluttaa enemmän kuin 2 keltuaiset yksi viikko.