Rock Solid Jalat hiihtäjiä voi olla sinun, Too!

Älä jää jauhetta päivä tämä hiihtokausi Jello jalat tai vammoja! Joka kerta istun lukea hiihto lehden tai nähdä toisen ns "asiantuntija" suositellaan erityistä liikuntaa hiihtäjän, minun täytyy punastumaan kun näen joitakin harjoituksia he suosittelevat! Loppujen lopuksi ei ole tavoite tehokkaan hiihtäjä kuntoiluun rutiini vähentää vammoja, kun samaan aikaa rakentaa uskomatonta voimaa ja kestävyyttä jaloissa ja ydin? Me kaikki haluamme repiä rinteitä mahdollisimman pitkään joka päivä ja välttää pelätty "Jello jalat", jotka saattavat leikata meidän päivän hiihto kahtia, ja jopa estää ne nalkuttava vammoja, jotka saattavat jopa leikata meidän kausi short.Here n ongelma näen perinteisten workout rutiineja, joita suositellaan hiihtäjiä ovat, että ne eivät vain käyttää tehotonta harjoituksia, jotka eivät siirrä, että hyvin todellinen hiihto mekaniikka, mutta myös voi jopa asettaa sinut varten vammoja. Jos esimerkiksi olet nähnyt käyttää rutiineja, jotka suosittelevat mekaaninen jalka painaa, mekaaninen jalka laajennuksia, ja mekaaninen jalka kiharat, suorita huutamassa, että harjoitus suosituksesta niin nopeasti kuin voit! Se vain asettaa sinut vahinkoa, eikä edes auta tavoite voimaa ja kestävyyttä, joka on todella sovelletaan hiihto mechanics.The samaa voidaan sanoa, jos näet kirjoittajat suosittelevat smith koneen kyykky tai Smith mekaaninen liikuntaa lainkaan ... niitä kaikkia olisi vältettävä, koska Smith mekaaninen liike seuraa luonnoton kuvioita (jotka eivät ole biomekaanisesti oikein), joka voi luoda liiallista takaisin stressiä ja mahdollisen vamman tässä tai omassa knees.Now entä seinään kyykky harjoituksia? Vaikka lähes jokainen kunto-ohjelma hiihtäjän olemassa suosittelee tätä harjoitus hiihtäjille, en löydä sitä olisi optimaalista. Se on askel oikeaan suuntaan verrattuna mekaaninen perustuvia harjoituksia, jotka olen aiemmin mainittiin. Mutta seinään kyykky vielä ole todella tehokasta käyttämistä, joka kuljettaa yli suoraan voimaa ja kestävyyttä koko liikerataa, että jalat käytät päivän aikana laskettelurinteessä. Tämä harjoitus voi olla lievästi tehokas, koska jopa isometrinen harjoitus järjestetään kestävyyttä yhdellä kulmalla edelleen siirtää vuodelle hieman laajempaa liikettä, mutta en oikeastaan ​​on ainakin tusinan verran harjoituksia, jotka ovat paljon tehokkaampia kuin seinään squats.One of muita merkittäviä vikoja, että olen löytänyt tyypillinen workout ski kuntoilurutiinejaan että usein laiminlyödä saada asianmukaista yhteistä voimaa tasapainon (oikea suhde vahvuus välillä takareisien, quadriceps, jne). Hiihto vaatii paljon työtä teidän quad: n ja vähemmän työtä oman Hamin ja glute: n, se on edelleen hyvin tärkeää vammojen ehkäisyä ylläpitämään voimaa suhdelukua lihasryhmiä kehon ja varmista pienempi vakaaja niveliä ympäröiviä lihaksia ovat oikein vahvistui. Tämä on toinen tekijä, joka on jätetty pois useimmissa ski keskittyvää harjoitus programs.Want tietää kaikki erityisiä harjoituksia, jotka todella työskentelemään sellaisen rock solid jalat, jotka eivät koskaan luovuta sinua, kun olet poissa laskettelurinteessä? Käy meille paras Ski herätyskello liikuntaa ja oppia parhaiten varjeltuja salaisuuksia hiihtäjä vahvuus ilmastointi.