Perfect Bench Pree

Haluat siis iso penkki? Kuka doesnt t? Olet varmaan nähnyt unta tai kaksi benching 700 kiloa voittamaan Anthony Clark ja voita penkkiratkaisuna otsikko. No Vihaan räjähtää voit kupla, mutta se ain t tulee tapahtumaan. Vaikka Clark oli geriatrisen hän luultavasti tuhoaa useimmat kuolevaiset. Kuten sanoin se voitti t tapahtua, ainakin se voitti t tapahtua ellet alkaa kouluttaa correctly.Think siitä. Miten valtaa nostimia penkki 700 + kg, kun kehonrakentajat on samaa tavaraa voi vain paras penkki 500lbs vaikka ne näyttävät paljon lihaksikas. Se on kaikki koulutukseen. Tavoittaminen PB millään hissillä vaatii älykkäitä koulutusta, ruokavalio ja lepo. Joillekin ihmisille benching 500 voisi olla tavoite ja muille 200 voisi olla realistisempi. Kumpi luokka et kuulu nämä vihjeet auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi ja saavuttamaan potential.1. Juna HeavyNo Brainier huh. Määrittele raskas? Viimeksi rinnassa istunto varmaan teit 6 8 toistoa ja tuntui rintaa olisi luola sisään liian kevyt! Sinulla ei ole varaa tehdä enemmän kuin 5 reps jos vahvuus on tavoite. Don murehdi voitit t menettää lihasten pudottamalla takaisin reps, itse asiassa luultavasti saada hieman. Sinun täytyy tehdä 5 s, kolmen, kahden ja sinkkuja saada stronger.2. Lisää setsInstead tehdä 3 4 sarjaa 8 12 edustajaa, tehdä 8 12 sarjaa 3 4 toistoa. Tämä ei ole ylikuntoa, se s koulutusta strength.3. Junan partnerIf voit t nostaa baari jälkeen neljännen rep 350lbs olet paikalla bother.4. Juna explosivelyLouie Simmons, mies, joka on kouluttanut enemmän iso benchers kuin kukaan ja omistaja Westside barbell club, suosittelee tätä. Saada paino 60 teidän 1RM ja tehdä 8 12 sarjaa, joissa 2 3 toistoa. Siirrä paino hyvin nopeasti sekä myönteisiä että kielteisiä suuntaan menettämättä ohjaus. Tämä kouluttaa hermo järjestelmän räjähtää voimalla, mitä tarvitset, kun on ladattu palkissa sinua rinnassa. Tee tämä niin eri istunnossa normaaliin rinnassa työtä ei samaan kellonaikaan tahansa.5. Saat rintaa juna restYour rinnassa ei ole vain pala iso penkki palapeli. Lati, ojentajat ja delts kaikki olla merkittävä rooli. Kouluttaa ruumiinosia kova myös. Jos työsulku on huono niin se on luultavasti ojentajat mutta sinulla on vaikeuksia aivan sinua rinnassa teidän latia tarvitsevat työtä. Onko avustustoimintaa, kuten lukitukset, rivien ja dips.6. Koskaan Max out viikolla weekYou olisi vain max pois 8 viikon välein tai niin. Voit max pois avustustoimintaa, itse asiassa se on kannustettava viikosta, mutta Don t Max teidän bench.Got kompastuskivi pois rinnassa tai työsulku? Kokeile tätä. Aseta penkki teho telineeseen. Aseta nastat alueen ongelma esim.. 2 tuumaa pois rinnassa, kaksi tuumaa lyhyt työsulku tai keskellä. Hanki baari, ilman painoa ja paina sitä aivan kuin penkiltä vastaan ​​nastat. Hengitä sisään ja pidätä hengitystä. Paina palkkia vastaan ​​nastat laskien 12 sekuntia ennen kuin lopetat. Muutaman viikon voit vähitellen tuoda ne takaisin 8 sekuntia. Jos haluat, voit myös tehdä isometrics kullekin alueet: ylä-, keski-ja bottom.8. Ota kreatiini MonohydrateForm henkilökohtaista kokemusta Tiedän, että tämä lisää HEAPS sinulle penkkipunnerrus Max ja säännöllinen sets.9. Syö LotsHigh proteiinia paljon kaloreita kuten massa gaining.10. RestDon t juna liikaa. Sinun on myös oltava vähintään 72 tuntia välillä raskas penkki ja nopeus penkki days.There sinulla on se. 10 askelta isompi penkki (tai kiharaa tai kyykky tai mitä tahansa). Käytä näitä periaatteita ja saat vahvempi. Toinen plus on, kun jatkaa opintojaan normaalisti olet vahvempi joten voit nostaa enemmän painoa ja saada lisää lihaksia. Anna sen mennä, ja kuka tietää, et voi koskaan olla Anthony Clark mutta että doesnt t tarkoita, että Aren t miljardeja muita voittamaan.