Kolme avaimet valvontaan Hunger

Oletko koko ajan nälkä? Tutustu, miten voit käyttää kehon omaa hormoni, leptiini, pitää nälän bay.Leptin on luonnollinen hormoni, kehomme s rasvasoluja, jota erittyy ruokailun jälkeen kertoa aivomme että olemme täynnä ja enää nälkäinen. Aterian jälkeen on pilkottu, meidän leptiini määrä vähenee ja meidän nälkä ruokahalu returns.Use seuraavat 3 avainta helpottaa sinun rehottaa nälkä ja löysä liikaa fat.1. Vältä korkea maissisiirappi (HFC), mies teki, halpa sokerina löytyy virvoitusjuomien ja monet muut makeat jalostettuja elintarvikkeita. Koska 1980-luvun alussa s saanti HFCS on yli kolminkertaistunut, noin 19 kiloa 60 kiloa per henkilö vuodessa. HFCS ei ole peräisin hedelmistä, kuin luulisi. Sen sijaan, se on valmistettu maissista, ja on erittäin puhdas sekoitus sokereita (55 prosenttia fruktoosia ja 45 prosenttia glukoosia). Näin ollen elimistön metabolizes tämän sokerin hyvin eri tavalla kuin muita sokereita. HFCS estää leptiini eritystä niin aivosi koskaan saa viestin, että olet full.Your ruoansulatuskanavan on kaksi hormoneja, jotka hallitsemaan nälkää ja ruokahalua. Greliini erittyy mahan ja lisää ruokahalua. Kun vatsa on tyhjä, se lähettää greliiniä aivoihin pyytää ruokaa. Rasvakudoksen kertoo aivoihin, että olet täynnä. Kun syöt, rasvaa cels erittää niin, että lopetat syömisen. Ongelmana on, että HFC estää leptiinin erityksen, joten aivot ei koskaan saa viestin, että olet täynnä. Ja se ei koskaan sammuu greliini, joten vaikka sinulla on ruokaa vatsassa, aivot jatkuvasti saa viestin, että olet nälkäinen. Kun ajatellaan, että monet amerikkalaiset naiset usein saada peräti 50 prosenttia heidän päivittäisestä kaloreita salaattikastike (joka sisältää HFC), voit nähdä, miksi meidän väestö taistelee obesity.2. Syö ruokaa vähän triglyseridejä. Kun triglyseridit ovat koholla veressä, ne estävät leptiini aivoihin. Vältä maitorasva (kuten jäätelöä ja täysmaitoa), joka edistää korkeat triglyseridiarvot. Syö enemmän kalaa ja kalaöljyä pienempi triglyseridejä. Ja liikunta alentaa triglyseridien pitoisuuksia veressä. Tutkimus julkaistiin Kesäkuun 2008 Journal of Nutrition ilmoitti, että suurempi saanti HFCS lisännyt triglyseridien blood.3. Saat paljon unta, vähintään 8 tuntia yössä. Katsos, alhaisempi unen edistää vähemmän leptiini veressä. Joten, unen puute voi olla sama vaikutus kuin HFCS aiheuttamalla voit syödä enemmän often.Follow terveellistä ruokavaliota tuoreita, Whole Foods kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kalaa ja siipikarjaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, pähkinöitä ja palkokasveja vähemmän jalostettuja elintarvikkeita. Tee päätös saada lisättyä makeutta kokonaiset hedelmät. Fruit tarjoaa bounty hyviä ravinteita, ja kuitua. Kun teet tämän, löydät vähemmän nälkä mielihaluja ja sitä käyttämällä luonnollinen hormoni leptiini liittolaisinanne.