Making Your Post workout aterian Count lihasrakennustuote

Kaikki tietävät sinun tarvitsee huolehtia, kun suunnittelet pre workout aterian, mutta jotkut ihmiset eivät ole ehkä koskaan kuullut post workout aterian. Tämä on pieni ateria tai teho ravista kuluttaa 5 minuuttia 30 minuuttia treenin jälkeen auttaa kehoa rakentamaan vaurioituneen lihaskudoksen ja auttaa sinua takaisin teidän energiaa. On olemassa muutamia asioita, et varmasti halua sisällyttää tämä ateria, sekä pari asiaa sinun varmasti halua olla laskemisesta oman kehon oikean treenin jälkeen. Aloitetaan huonoja uutisia. Kun nyt olet luultavasti kuullut kaiken hyviä rasvoja ja huonoja rasvoja ja miten jokainen tarvitsee hieman avokado vain kerran. No, heti treenin ei ole aikaa siihen avokado. Itse asiassa, haluat leikata kaikki rasva olet vievää tuona post workout aterian niin paljon kuin mahdollista. Miksi nyt? Koska rasva hidastaa ruoansulatuskanavan, ja jos tämän jälkeen workout elpyminen aterian, aikaa on ehdottoman kriittinen. Kun olet tekemisissä post workout aterian, haluatko suunnitella asioita niin, että voit saada kaikki ravintoaineet kehosi on himo treenin jälkeen, jos ne on niin pian kuin mahdollista. Tämä estää elimistöä cannibalizing omia lihaksia (Muistan ne ruumiinosat juuri viettänyt viimeisen tunnin hikoilu ja suodatinkankaat rakentaa?) Toimittaa näitä ravintoaineita itselleen. Joten nyt, mitä sinun tarvitsee replace.There ovat kolme tärkeintä ravintoaineita sinun tulee korvata jälkeen treenin. Ensimmäinen, ja ehkä tärkein näistä on hiilihydraatteja. Korkea carb elintarvikkeita, kuten tummaa riisiä, hedelmiä, pastaa, popcornia, perunat ja koko jyvä leivissä ovat täydellinen palauttaminen kaivattua energiaa ja sokereita, jossa keho tarvitsee niitä eniten. American College of Sports Medicine todella suosittelee, että saat vähintään 50-100 grammaa hiilihydraatteja jokaisen harjoituksen parhaan recovery.Another avain ravintoaineiden sinun on proteiinia. Kun treenaat, voit murtaa oman lihaskudoksen niin elimistö on rakennettava uudelleen sen paremmin ja vahvempi. Proteiini on mitä elimistö käyttää suorittamaan tätä tehtävää. Saat kuntoilun jälkeen aterian, vähärasvaisia ​​proteiineja ovat parhaita, esimerkiksi kalkkunaa tai broileria tai tonnikalaa. Proteiinit myös auttaa nesteyttää lihaksia ja tehdä ne toimimaan efficiently.The Kolmas keskeinen ravintoaine on kaliumia, jossa elimistö tarvitsee toimiakseen, mutta joka on myös yksi tärkeimmistä asioista hiki aikana workout. Rusinoita, banaaneja ja perunat ovat hyvin lataamiseen kalium tasoilla varmistaakseen nopean recovery.One toinen asia, joka voi olla tärkeintä kaikesta, mutta ei ole ravintoaine sinänsä on vettä. Jotta elimistö toipua workout, rakentaa lihas, polttaa rasvaa tai edes toimi kunnolla, sinun täytyy olla hyvin sammutettua. Paras tapa varmistaa, että voit palauttaa kaikki vesi olet menettänyt läpi harjoitus on punnita itse ennen ja jälkeen, ja jokaisen punnan menetetty juoda 20-24 unssia vettä. Tämä voi kuulostaa paljolta, mutta muista menettää veden paino tapana tehdä sinusta terveempiä, juuri kuivattu, ja kun elimistö on kuivattu, aineenvaihdunta toimintahäiriöt ja voit rakentaa vähemmän lihas. Joten juo vettä!