Kehomme kysyntä Proteiini

Kuinka paljon proteiinia syöt? Tiedätkö edes, mitkä elintarvikkeet ovat vahvoja proteiinin lähteitä tai miksi meidän täytyy syödä proteiinia? Puute proteiinia meidän ruokavalio voi aiheuttaa heikko immuunijärjestelmä, hidastaa kasvua, jos olet edelleen kasvussa, ja mahdollisesti heikentää sydämen ja hengityselinten järjestelmään. On tärkeää terveydelle ja hyvin being.Protein antaa meille nousta ja lähteä, että tarvitsemme joka aamu. Kehomme on hyvä proteiinin lähde säilyttämään solujen, kudosten ja elinten. Ruoansulatuksen aikana, proteiini on jaettu 20 aminohappoja, jotka ovat perusrakenneosia kehon requires.Depending johon Aminohapot, jotka viittaavat yhteen, proteiini-molekyylien muodostamiseksi lihaksia, hormonit, entsyymit ja monet muut tissues.There olemassa kahdenlaisia ​​amino hapot: Ei olennaista eli voi tehdä kehon Essential eli sitä ei voida tehdä elin ja on peräisin ravinnosta. On yhdeksän välttämättömiä aminohappoja acids.There ovat myös kaksi proteiinia, eläinten ja kasvien. Eläinten proteiini sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja voidaan sai munista, kalaa, lihaa, siipikarjaa ja meijerituotteita. Rasvainen kala, kuten taimenen ja lohen ovat suuria examples.Protein kasveista sisältää useita aminohappoja, mutta ei kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Joten, vihreät vihannekset, pavut, palkokasvit, vilja, viljaa, pähkinöitä jne. saada kaikki aminohapot sinun täytyy syödä erilaisia ​​these.The Institute of Medicine suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 0,8 grammaa proteiinia jokaista kiloa painokiloa kohti päivässä. Proteiinin lähde on se eläin tai kasvi, pitäisi olla sama vaikutus terveydelle. Keskimäärin meillä olisi pyrittävä 55g miesten ja 45g for women.Some esimerkkejä: 6 unssi pihvi on loistava proteiinin lähde. Teoriassa 38 grammaa arvoinen. Mutta se on myös suuri rasvapitoisuus 44 grammaa. 16 näistä on tyydyttynyttä rasvaa, thats kolme neljäsosaa suositellun rasvan saanti. Niin poistaa niin paljon rasvaa kuin mahdollista ennen cooking.A 6 unssin Lohi antaa noin 34 grammaa proteiinia, jossa on 18 grammaa rasvaa, mutta vain 4 grammaa, jotka ovat tyydyttyneitä fats.Try ruoanlaittoon joitakin linssejä kuppi on noin 18 grammaa proteiinia, mutta alle 1 gramma fat.A nahatonta kananrintaa on noin 40g proteinSo kun keskitytään proteiinia, myös tarkastella rasvaa content.The paras eläin lähde on aina siipikarja, kana, kalkkuna jne., tai kalaa. Punaisen lihan poista ylimääräinen rasva ja eivät syö suuria portions.Beans ovat loistava proteiinin lähde, myös pähkinöitä (suolatonta). Soija tuotteet ovat myös hyviä, kuten Tofu ja vihannesten säästellä. Kokeile siemenet, kuten auringonkukka-tai kurpitsa. Pulssit ovat myös hyvä, esim. linssit, kikherneet ja erilaisia ​​papuja, kuten laaja, voita ja musta eyed.Dairy liian on hyvä lähde, ja myös runsaasti kalsiumia. Mutta valita rasvaton tai vähärasvainen tuotteita.