Aerobinen Vs Anaerobinen harjoitus

Mitä eroja aerobinen ja anaerobinen liikunta? On yksi parempi kuin muut? Aerobinen liikunta (tunnetaan myös aerobic, sydän käyttää, tai sydän) on mikä tahansa jatkuva, rythmic toimintaa, joka ensisijaisesti käyttää oman suurempia lihaksia, kuten quadriceps ja takareisien ja haastaa sydämen ja keuhkot. Aerobinen liikunta on paras tapa parantaa sydän fitness.Aerobic tarkoittaa hapen kanssa, joten kun liikut aerobisesti elimistö tarvitsee ylimääräistä happea, jonka keuhkot ote ilmaa. Elimistö käyttää happea tuottamaan energiaa harjoituksen aikana. Sydämesi on työskenneltävä kovemmin jatkuvasti toimittaa happea lihasten, ja tämä tekee sydämesi stronger.Here ovat tärkeimmät edut aerobinen liikunta: Vähentää terveysriskejä. Aerobinen liikunta auttaa ehkäisemään sydän-ja verisuonitautien, korkea verenpaine, lihavuus, korkea kolesteroli, tyypin 2 diabetes, niveltulehdus, aivohalvaus, ja tiettyihin syöpiin. Kuormitettuina harjoituksia, kuten kävely ja juoksu, auttaa ehkäisemään osteoporoosia. Vaikka sinulla on jo kärsii näistä vaivoista, aerobinen liikunta voi lievittää sairaus. Aerobinen liikunta myös vahvistaa immuunijärjestelmää, mikä sinusta vähemmän alttiita vilustuminen ja flus.Strengthens sydän. Aerobinen liikunta vahvistaa vaikein työ lihasta kehossasi sydämesi. Vahvempi sydän pumput verta tehokkaammin, mikä parantaa verenkiertoa kaikkiin kehon osiin. Parannettu verenkierto johtaa enemmän happea ja välttämättömiä ravintoaineita toimitetaan soluihin elimistössä. Se johtaa myös entistä tehokkaampi poistaminen myrkkyjä ja muita jätemateriaaleja body.Strengthens hengityselimiä. Aerobinen liikunta parantaa tehokkuutta, jolla hengityselimiä voi toimittaa happea elimistöön. Solut elimistössä tarvitsevat jatkuvaa ja runsas määrä happea suorittaa elintärkeitä functions.Decreases rasvaa. Aerobinen liikunta on erittäin tehokas tapa menettää rasvaa. Ja kun yhdessä voimaharjoittelua ja oikea ruokavalio, ei s ole parempaa tapaa menettää kehon fat.Keeps mielen terävänä. Aerobinen liikunta parantaa aivojen toiminta, joka auttaa estämään dementian ja Alzheimerin disease.Anaerobic liikunta on korkea intensiteetti lihasten toimintaa, joka kestää lyhyen aikaa. Anaerobinen tarkoittaa ilman happea, joten kun liikut anaerobisesti elimistö ei käytä happea tuottamaan energiaa kuin se kuluttaa, kun liikut aerobisesti. Anaerobinen liikunta on paras tapa rakentaa lihasmassaa ja lisätä lihasvoimaa ja endurance.Weight nosto (tunnetaan myös voimaharjoittelun, koulutusta tai vastarintaa koulutusta), voimisteluun (push ups, pull ups jne.), ja isometrics (yksi ruumis osa liikettä vastustavat muun ruumiinosan) ovat esimerkkejä anaerobiset exercise.Weight nosto on tehokkain tyyppi anaerobinen käyttää. Painonnosto rakentaa lihasmassaa ja lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä nopeammin ja tehokkaammin kuin calisthenics tai isometrics.Here ovat tärkeimmät edut painonnostossa: Vähentää terveysriskejä. Painonnosto auttaa estämään sydän-ja verisuonitautien, liikalihavuuden, tyypin 2 diabetes, niveltulehdus, alaselän kipu, ja tiettyihin syöpiin. Vaikka sinulla on jo kärsii näistä vaivoista, painonnostossa voi lievittää sairaus. Painonnosto myös vahvistaa immuunijärjestelmää, mikä sinusta vähemmän alttiita vilustuminen ja flus.Keeps olet vahva. Ihmiset, jotka Don t käyttää säännöllisesti voi menettää jopa 80 niiden vahvuus on 65-vuotiaana. Yli neljäsosa amerikkalaisista miehistä ja kaksi kolmasosaa amerikkalaisista naisilla yli 75 voi t nosta esine raskaampaa kuin 15 kiloa. Tämä menetys vahvuus ei ole normaalia ikääntymisen vuoksi, se on pääosin seurausta liikunnan puute. Painonnosto on paras tapa estää menetys strength.Strengthens luita. Se s arvioitu, että yli 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii osteoporoosista. 30 50 naisten ja 15 30 miehistä kärsii murtuma liittyy osteoporoosin elinaikanaan. Luukato yhtäläisyyksiä lihaksen menetys, se on pääosin seurausta liikunnan puute. Kuluttaminen maitotuotteet ja ottaen Kalsiumlisät ei riitä. Bones ei kiistänyt painoa kannattava liikunta tulee pehmeä ja hauras. Painonnosto lisää voimaa ja tiheys luut enemmän kuin mikään muu liikuntalaji, ja jos olet jo menettänyt luun, painonnostossa voi auttaa palauttamaan joitakin it.Decreases rasvaa. Painonnosto on yhtä tärkeää kuin aerobinen liikunta ja oikea ruokavalio, kun se tulee menettää rasvaa. Painonnosto rakentaa lihasmassaa ja lisää lihasmassaa olet korkeampi aineenvaihduntaan tulee. Korkeampi aineenvaihdunta aiheuttaa kehon polttaa enemmän rasvaa koko päivän, vaikka uudelleen klo rest.Keeps mielen terävänä. Painonnosto parantaa aivojen toimintaa, joka auttaa ehkäisemään dementiaa ja Alzheimerin disease.As näette, niin aerobinen liikunta ja anaerobinen liikunta on tehokas etuja, ja kunto-ohjelma on molemmat sisällytettävä liikuntaa.