Cherry Hill Personal Trainer paljastaa kuinka ahtaa Harjoitukset, syödä ennen

Useimmat ihmiset dont ymmärrä miten syöt ennen ja jälkeen treenata voi vaikuttaa syvällisesti aineenvaihduntaa ja suorituskykyä. Esimerkiksi tiesitkö, voit itse polttaa enemmän kaloreita syömällä ennen kuin kävellä, juosta, uida tai nostella painoja? Kyllä, tämä on totta, koska tyhjään vatsaan kehosi on pakko polttaa lihasten proteiinia polttoainetta. Tämä sotii tarkoitukseen, koska yritämme rakentaa lihaksia harjoituksen aikana, EI riisua heidät alas. Jos aloitat työsi ulos oikealle aamu-tai välipalan, elimistö polttaa yhdistelmä hiilihydraatteja tallennettu lihaksia ja rasvaa tallennettu rasvasolujen. Näin lihakset säästyvät toimia tehokkaasti ja polttaa tarvittavat hiilihydraatteja ja fats.Another tuntematon tosiasia on, että keho kestää paljon kauemmin käsitellä proteiinia runsaasti ja runsaasti rasvaa elintarvikkeet. Jos syöt proteiinia runsaasti tai runsaasti rasvaa elintarvikkeet (erityisesti paistettuja ruokia) alle 2 tuntia ennen treenata, ruoansulatusta vaarantuu ja elimistö siirtää verta pois työskentelevät lihakset ruoansulatuskanavan. Tämä voi aiheuttaa epämukavuutta, pahoinvointia tai cramping.Below muutamia ruokavalio vinkkejä siitä, miten parhaiten parantaa suorituskykyä harjoituksen aikana routines.Pre liikunta (Erityisiä esimerkkejä alla) 1. Yritä syödä 2 4 tuntia ennen exercise2. Syö 300 500 kaloria pre harjoituksen aterian. Jos aiot syödä lähemmäs 2 tuntia ennen, pitää kalorit kohti alemman end.3. Valitse hiilihydraatti runsaasti elintarvikkeita, jotka ovat vähän rasvaa ja pieni määrä protein.4. Juo ainakin 10 unssia vettä 2 tuntia prior.5. Saat aamuvoimistelu, se voi olla vaikea syödä 2 4 tuntia ennen harjoitusta, koska olet vielä nukkumassa. Tässä tapauksessa yrittää saada vähintään 100 kaloria (enimmäkseen hiilihydraatteja), ennen loppumassa door.Eating 2 4 tuntia ennen treenin joskus vain ei ole mahdollista. Lähempänä syöminen saa workout aikaa enemmän yksinkertaisia ​​sokereita tarvitaan, koska he erittely verenkiertoon nopeammin. Rajoittaa proteiinia, kuitua ja rasvoja. Tässä muutamia hyviä examplesGuidelines syöminen 1 tunnin pre workout: 20 40 grammaa hiilihydraatteja, alle 10 grammaa proteiinia, alle 5 grammaa kuitua, alle 2 3 grammaa fat.Here joitakin erityisiä esimerkkejä hyvistä pre liikunta elintarvikkeet tunnin kuluessa exercise.1. Shaklee Performance shake2. 1/2 kuppi terveellinen vilja w /vähärasvainen maito (vähän proteiinia ja vähän kuitua) 3. 1 viipale 100 koko jyvä paahtoleipää päällä w /pieni määrä voita, tuorejuustoa tai jelly4. Yhden ravintoaineen väkeviä vähäkalorinen patukka (40 g hiilihydraatteja ja vähemmän kuin 3 g rasvaa, 5 g proteiinia) 5. 1 pieni yogurt6. Urheilu drink7. Hedelmät (banaani, omena, päärynä, ananas, rusinat) optimaalinen 2 4 tuntia ruoansulatusta time1. 100 täysjyväviljaa leivos päällä w /tomaatti ja vähärasvainen juusto (tai tuorejuusto) 2. aamiaismuroja ja hedelmiä 2 (tai vähemmän) maitoa tai soijaa milk3. 100 koko jyvä paahtoleipää (tai täysjyväviljaa leivos) päällä orgaaninen maapähkinävoita ja banana4. 1 paketti Quaker Instant Kaurapuuro Low Sugar 4 unssia vanilja soijamaito tai rasvaton maito, ripaus cinnamon5. Yksi pala 100 täysjyväviljaa pita päällä 3 rkl hedelmiä spread6. Yksi kuppi vanilja jogurtti ja viipaloitu banaani