Hiilihydraatit tärkeämpi energialähde

Ravitsemus muodossa CarbsCarbs usein kutsutaan yksinkertaisia ​​tai monimutkaisia. Yksinkertainen ovat sokerina ja monimutkainen tulevat tärkkelyspitoisia ruokia. Monimutkaiset hiilihydraatit jaetaan kahteen puhdistettu ja puhdistamaton molemmat ovat hyviä energialähde. Sekava ja anna s murtaa se alas hieman! Edut Hiilihydraatteja tieteellisen vähän: Hiilihydraatteja muunnetaan glukoosiksi välittömästi energian ja glykogeenin varata energiaa Ne ovat tärkein energianlähde kaikkien kehon toimintoja ja lihasten rasituksessa aivojen ja hermoston luottaa puhtaasti kun glukoosin tuotettu hiilihydraatteja Hiilihydraatteja on valmiudet järjestää 3 kertaa painostaan ​​vettä Complex puhdistamaton hiilihydraatteja ovat hyvä lähde vitamiineja ja kivennäisaineita puhdistamaton osa hiilihydraatteja antaa meille karkearehua, joka auttaa digestionNow että on tarmoa sinua! Asiat tarvitset to knowTo ymmärtää tyypin energiaa saamme hiilihydraatteja, ajattele maratoonari. Pitkä, jatkuva, vakaa käynnissä voi pitää käynnissä monta tuntia, että on eräänlainen energia saat hiilihydraatteja. Yksinkertainen hiilihydraatit ovat sokerina kuten fruktoosi, sakkaroosi ja laktoosi. Niitä löytyy pöytä sokeria, hedelmiä, makeisia, hilloja, energia-juomia, virvoitusjuomia ja maitoa. Näet usein nämä listattu ravitsemukselliset etiketti takana elintarvikkeita. Ne antavat sinulle burst energiaa. Monimutkaiset hiilihydraatit tulevat tärkkelyspitoisia ruokia, joita on kahta tyyppiä, hienostunut ja puhdistamaton. Niitä löytyy vehnä, leipä, pasta, kaura, maissi, ohra, peruna, riisi, pavut, herneet, linssit, kikherneet ja vihanneksia. Monimutkaiset hiilihydraatit tarvitaan pitkäkestoista energiaa ja pitää veren glukoosipitoisuus tasaista. Puhdistettu hiilihydraatteja on ulompi kuori tai iho poistetaan ja riisuttu ravinteita. Ne tarjoavat energiaa, mutta tämä vapautuu nopeasti järjestelmän läpi. Esimerkkejä olisi valkoinen riisi, valkoinen leipä, valkoinen pasta, perunoita iho poistetaan, helppo kuluttaa suuria määriä. Puhdistamaton hiilihydraatteja ovat täydellisiä ulompi kuori ja ihoa. Ne ovat hyvä lähde vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua ja vapauttaa energiaa hitaasti. Esimerkkejä olisi: ruskea riisi, täysjyvä leipä, täysjyvä pasta, peruna nahat, pavut, linssit, palkokasvit ja vihannekset. Hard kuluttaa suuria määriä. Nämä ovat paras tyyppi hiilihydraatteja kuluttaa seos yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​keksejä, kakkuja, leivonnaisia, sokerinen aamiaismuroja. Käyttää näitä hoitoon foods.Choosing oikeassa hiilihydraatteja! Monimutkaiset puhdistamaton hiilihydraatit ovat paras valinta, koska ne sisältävät ravinteita muodossa vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat hyvä lähde kuitua ja hitaasti vapauttaa energiaa. Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kuten kuivatut hedelmät, puhdasta hedelmämehua (humalassa pitäisi aina olla diluted50/50 vedellä), sokeri. Kakkuja, keksejä, makeisia, suklaata jne. pitäisi syödä kuin hoitaa vain Syö viisi päivässä hedelmiä ja vihanneksia. Yritä rajoittaa hedelmiä 2 annosta, koska se sisältää luonnon sokeria, mutta syödä niin paljon vihanneksia kuin haluat. Tiesitkö, että osa vihanneksia on noin 3 rkl härkäpapu tai 3 kukinnot parsakaalia ja osa hedelmä on keskikokoinen omena tai päärynä tai pieni bananaDaily Suositeltava määrä Hiilihydraatit Hiilihydraatit pitäisi muodostaa noin 60 65 jokapäiväistä ruoan koostuu vihanneksia, palkokasvit, riisi ja jyvät. Varmista, että olet ainakin 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia osaksi ruokavaliota päivittäin, mieluiten enemmän, jos mahdollista nyrkkisääntö hiilihydraatteja pitäisi ryhtyä 2/3rds lautasella ja paljon tämän pitäisi olla kasviksia Ajan levyt ovat erittäin suuria niin hyvä esimerkki olisi jälkiruoka plate.GI tai GL elintarvikkeet sisältävät hyvä lähde hiilihydraatteja. Nämä elintarvikkeet ovat puhdistamatonta ja vapauttaa energiaa slowly.Karen Fullick Nutritional TherapistTip of dayIntroduce yksi annos ei vehnää puhdistamaton hiilihydraatteja ruokaa tänään. Ajan yrittää korvata kaikki jalostettuja ruokia, joissa puhdistamaton ja lyhyen ajan huomaat täydellinen ero energian tasoilla.