Merkityksen lämpenee ...

Olemme nähneet urheilijat suorittaa jonkinlainen lämmittely ja jäähtyä koulutuksen aikana ja käynnissä. Lämmin ups auttaa lisäämään verenkiertoa lihaksia, jotka sitten vähentää lihasjäykkyyttä, riski vammoja ja parantaa suorituskykyä. Se auttaa myös fysiologisia ja psykologisia preparation.Experts mielestä on tarpeen hikoilla hieman lämmittelyn aikana. Lämpenee ennen harjoituksen edistää useita terveyshyötyjä, mikä puolestaan ​​helpottaa treenata istuntoja. Vaikka ensisijaisesti lämmetä lisää sykettä, jonka kautta keho nivottu fyysisen rasituksen, se myös parantaa refleksejä nopeuttamalla hermo impulses.The sykkeen nousu lähettää happipitoista verta lihasryhmiä, parantaa lihasten toimintaa ja vähentää jäykkyyttä. Veren virtaus auttaa myös korkeampi aineenvaihduntaa hinnat ja edistää parempaa joustavuutta ja yhteistä mobility.How ei henkilö lämmetä kunnolla? Aluksi voi tehdä missä tahansa menettelyssä, joka mahdollistaa sydämen lyömään nopeammin. Yksi voi yksinkertaisesti kävellä ja lenkkeillä, tai jos sydän laitteita on saatavilla, kuten soutulaite tai polkupyörän, se voidaan hyödyntää. Aloita lempeä vauhtia, ja sitten hitaasti lisätä vauhtia, kunnes sydämen syke nousee ja kehon lämpötila nousee. Se tärkeää huomata, että vauhti olisi mukaisesti yhden s nykyisen kuntotason, jossa toiminta jättää henkilö vetää eikä exhausted.Gradually lisää intensiteetti sinun urheilua. Tämä käyttää erityisiä taitoja urheilun ja kutsutaan liittyviä lämmetä. Juoksijoille, ajatus on hölkätä aikaa ja lisää muutama kiri rutiini saada kaikki lihakset fibers.Try lisäämällä liikkeitä, jotka eivät liity omaan urheilun hitaasti tasaisesti tavalla. Calisthenics tai joustavuus harjoituksia esimerkiksi. Ball pelaajat käyttävät usein liity liikuntaa lämpimästä up.Experts ovat sitä mieltä, että on olemassa kaksi päävaiheita lämpenee. Ensimmäinen vaihe on käyttää näitä lihaksia aerobista toimintaa, joka olisi tarpeen treenata ja sitten siirtyä venyttele, luotonanto enemmän joustavuutta muscles.Five kymmenen minuuttia kevyttä, kuten paikallaan pyöräily tai kävely ennen venyttely harjoitukset voivat auttaa tekemään venyttely edullisempaa ja easier.Warm up-sessiossa on aina seuraa venyttelyyn ja jokainen näistä harjoituksista pitäisi kestää ajan 10-30 seconds.It on tärkeää ohjata hengitys suorittaessaan venyttele. Raajojen voidaan venyttää pisteen lievää epämukavuutta eikä more.Warming ylös ja jäähtyy ovat tärkeitä ja olisi pidettävä olennaisena osana harjoituksen itse. Kun henkilö yhtäkkiä pysähtyy käyttämästä tai nostamalla painoja, veri kerääntyy lihasten ja happea on estetty. Kun näin tapahtuu, henkilö on riski saada sydänkohtaus. Joten jäähtyy pitäisi olla sama merkitys kuin lämpeneminen up.Everyone on kannustaa elää terveellistä ja aktiivista elämäntapaa. Muistathan tehdä tarvittavat varotoimenpiteet minimoimiseksi tapaturmariskiä ja maksimoida hyödyt käyttäessään.