How To Lose Fat

Kaikki haluaa tehdä sen. Kaikilla on miljoona ideaa siitä, miten sen tehnyt. Mutta kaikki onnistuneen ruokavalio pyörivät muutaman perus-, ydin ideoita, ja jos theyre ole siellä, ruokavalio tapa toimia. Tietenkään kukaan ruokavalio on täydellinen kaikille. Ihmiset tulevat liian monia, niin riippuen kehon koostumus, oman toiminnan tasolla, sinun terveyshaittoja tai herkkyydestä mitään ruokavaliota olisi muutettava vastaamaan ainutlaatuinen olotila. Kuitenkin, että sanoi, ne pitäisi kaikki heijastavat perusasiat käsitellään tässä artikkelissa. Minkä vuoksi perusteet rasvaa tappio voidaan kiteyttää yhdellä sivulla, vaikka tiedot on mukautettava kuhunkin skenaarioon. Utelias näkemään, mitä ne ovat? Lue on.The ensin asettaa kalorien alijäämä. Kehosi tarvitsee polttaa enemmän kaloreita kuin menossa sisään Sen, että yksinkertainen. Ensin selvittää, mitä elimistö tarvitsee säilyttää sen painoarvo oman elämäntavan, ja sitten asetat alijäämän noin 80 siitä. Olitpa tehdä tämän yksinkertaisesti syö vähemmän ruokaa, tai syö vähemmän kaloreita ravintoa, tai yhdistämällä uusi ruokavalio liikunta ei ole väliä. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on varmistaa, että vähemmän kaloreita ovat tulossa kuin ovat needed.Second, sinun täytyy asettaa proteiinin saanti. On monia syitä, että tämä on toiseksi tärkein puoli rasvaa tappio ruokavalioon, joista yksi on huoli menettää lihasmassaa sijasta rasvaa kun laihduttaa. Kun kirjaimellisesti nälkää, kehosi scavenges avain aminohappoa proteiinia lihaksissa, rikkomatta niitä alas niin voit selvitä. Laihduttaminen on eräänlainen nälkää kehon jossa et riistää sen ravinnon. Estää elimistöä kääntämällä teidän lihasmassaa, sinun täytyy varmistaa olet saada tarpeeksi proteiinia, jotta se pysyy onnellinen. Lisäksi, proteiini on kaikkein täyttö kolmesta macronutrients (rasvaa, hiilihydraatteja, proteiinia). Syömällä enemmän, youll tuntuu enemmän täynnä, vähemmän nälkäinen, syö less.Next, me asettaa yhteensä rasvan saanti. Ensinnäkin, unohda kaikki, että hölynpölyä, että kaikki rasva on pahasta. Kyllä, transrasvahappoja ovat pahoja, ja kyllä, tyydyttynyt rasva voi nostaa kolesterolia, jos olet jo ylipainoinen ja työelämän ulkopuolella, mutta voi silti syödään kohtuullisesti. Harvat asiat ravinto ovat niin yksinkertaista kuin hyvä /paha, ja joka sisältää rasvaa. Ajattele itomega 3s ja omega 6s, keskeinen osa mitään ruokavaliota, ovat muotoja monityydyttymättömiä rasvoja. Mutta syy tarvitset rasvaa teidän ruokavalio on yksinkertainen: sinun täytyy pitää siitä kiinni, ja rasva tekee ruokaa namia. Kaikki ruokavalio perustuu mauton, kamala ruoka ei maku on mahdotonta pysyä. Ole realistinen. Jos pidät, mitä olet syöminen, youll edelleen syödä sitä. Lopuksi, kohtalaisia ​​määriä rasvaa yleensä tylppä nälkä aterioiden välillä. Se pitää verensokerin vakaana, ja tämä estää sinua rikkomatta kuvio. Joten kohtuullisesti rasvaa on ratkaiseva useita hyviä reasons.From siellä, sinun täytyy selvittää omat tiedot. Aktiivisuuden määrä saat tulee aikavälillä selvittää, kuinka paljon kaloreita tulisi nauttiminen, sekä kuinka monta hiilihydraatteja pitäisi syödä. Sinun insuliiniherkkyyttä myös sen, miten hyvin reagoida korkeampi hiilihydraatteja ja rasvaa, ja on otettava huomioon. Ei ole olemassa yhtä täydellinen ruokavalio kaikille, minkä vuoksi pidemmälle kuin kolmen ensimmäisen vaatimukset täytyy laskea oman tiedot. Kuinka aktiivinen olet? Kuinka paljon liikuntaa? Haluatko kävellä koko päivän tai istua tietokoneen? Oletko lihava, ylipainoinen tai laiha ja vain haluavat leikata edelleen? Suhde hiilihydraatteja rasvaa proteiinia ovat luonnollisesti siis affected.In yhteenveto. Jokainen onnistunut ruokavalio toimii näiden linjojen: ensin asetat kalorien alijäämä. Sitten asetat proteiinin saanti, ja luultavasti asettaa sen korkea. Kolmas asetat rasvan saanti tai kohtalaisia, ja sieltä voit selvittää loput riippuen oman ainutlaatuinen tapaus. Kaikki ruokavalio, joka poikkeaa näistä perussäännöistä ei toimi, ja se on näissä perusteissa, että sinun pitäisi tuomitse heitä.