Ruokavalion ja liikunnan miten sisällyttää liikunta ja terveellinen ruokavalio In Your Lifestyle

Kun yhdistetään, terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat mennä pitkälle auttaa sinua välttämään ylipainoa, ja sellaisena se voi auttaa sinua minimoimaan sydämen vajaatoiminnan riski, aivohalvaus, ja jopa diabetes. Vaikka tämä on yleisesti tiedossa nykyään, monet ihmiset pitävät lähes mahdotonta luopua istumatyön, ja tämän vuoksi noin 300000 amerikkalaista kuolee vuosittain sairauksiin epäterveellisestä ruokavaliosta ja liikunnan puute exercise.Surprisingly tarpeeksi, se on oikeastaan melko helppo sisällyttää terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan osaksi päivittäistä rutiinia niin, että voit pysyä terveenä. Seuraavat vihjeet voivat varmasti auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen: 1) Aloita slowlyEssentially, tämä koskee liikunta ja ruokavalio, että aivan kuten sinun pitäisi lisätä oman tason liikunta vähitellen, niin sinun pitäisi alkaa tehdä asteittaisia ​​muutoksia omaan ruokavalioon, pikemminkin kuin leikkaamalla merkittävästi alusta alkaen. Kannattaa muistaa, että nykyinen ruokailutottumukset ovat olleet käytössä jo iät ja se vie aikaa, voit vaihtaa them.2) WaterEven vaikka valtaosa ihmisistä ovat tietoisia siitä, että on tarpeen juoda riittävästi vettä joka päivä, kaikki eivät huomaa, kuinka tärkeää tämä on sillä se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa. Ihannetapauksessa pitäisi juoda kahdeksasta kymmenen lasillista vettä päivässä. Toisaalta, Don t tulla houkutus ajatella, että enemmän on parempi, koska liikaa vettä voikin päätyä huuhtelu kaivattuja ravinteita body.3) Alustava changesRather kuin aluksi ripeää liikuntaa rutiini, sinun pitäisi sen sijaan alkaa pois tekemällä asteittaisia ​​muutoksia päivittäistä rutiinia. Esimerkiksi, voit aloittaa käyttämällä portaita eikä hissiä aina kun mahdollista. Samoin ajamisen sijaan tiellä CAF, voit ottaa reipasta kävelyä sijaan. Tietenkin, se varmasti uskaltaisi t tee mitään haittaa, jos mukana lyhyt lenkille ennen ja jälkeen work.4) muuttaminen dietThis tietenkin on jotain sinun pitäisi tehdä vähentämällä koko ateriat vähitellen, kun samaan aikaan alkaa Syö viisi ateriaa päivässä kolmen sijasta. Toisin voi uskoa, tämä ei johda sinua ylipainoinen, mutta sen sijaan se vain auttaa varmistamaan, että pysyt koko koko päivän, ja tämä puolestaan ​​tarkoittaa, että olet ll olla vähemmän houkutusta syödä välipaloja. Lisäksi syöminen viisi pientä ateriaa kolmen sijaan suuria aterioita myös auttaa optimoimaan kehon s metabolism.5) lisääminen liikunnan levelsOnce olet tottunut tekemään kevyttä liikuntaa joka päivä sinun pitäisi sitten alkaa sisältää 30 minuuttia sydän käyttää osaksi päivittäistä rutiinia . Jos jostain syystä huomaat, että et voi uhrata 30 minuuttia kerrallaan ja päivä, niin voit tietenkin jakaa tämän lyhyemmiksi istuntoja. Esimerkiksi voit tehdä kolme istuntoa joka päivä jokaisen istunnon kestää kymmenen minuuttia. Jos mahdollista, yritä sisällyttää hieman erilaisia, jotta istuntoja tulemasta yksitoikkoinen. Jos lenkkeillä esimerkiksi voisit harkita näin lemmikin tai voit kutsua ystävä pitkin yhtiön. Ennen kaikkea, sinun on ymmärrettävä, että voidakseen saavuttaa laihtuminen, on monia vaihtoehtoja sinulle ylittävältä liittyä boot camp.6) Esittelyssä terve foodsNow on myös hyvä aika voit aloittaa käyttöön elintarvikkeita, jotka tiedät terve, kun taas samaan aikaan leikkaamalla ne asiat, jotka ovat epäterveellisiä, kuten kofeiini, sokeri, alkoholi, elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon tyydyttyneitä rasvoja, ja liiallinen suolan. Sen sijaan, että nämä, voit mieluummin keskittyä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, viljaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita products.7) Paino trainingIn lisäksi ruokavalion ja liikunnan muutoksia olet jo tehnyt, sinun pitäisi myös alkaa myös tietty määrä voimaharjoittelun. Vaikka tämä ei ehkä kuulosta houkuttelevalta sinulle, sinun on ymmärrettävä, että lisääntynyt lihasmassa tarkoittaa tehokkaampaa laihtuminen ja tämä tietenkin tarkoittaa ll on vähemmän syytä huoleen kannalta monia kroonisia sairauksia. Lisäksi tarvitset vain tehdä yksi tai kaksi istuntoa viikossa, joten kaiken kaikkiaan noin voimaharjoittelu voi olla erittäin beneficialNobody sanoo, että se on aina helppo tehdä nämä muutokset omaan elämäntapaan, koska me kaikki tiedämme, että kiusaus odottaa joka kulman takana , mutta jos et uhriksi kiusaus, eikä epätoivo, yksinkertaisesti aloittaa uudelleen.