Harjoitukset Kehonrakennus

Sen jokaisen miehen unelma on hyvin pehmentänyt ja repi ruumiin. Mutta useimmat ihmiset dont know, liikunta menettelyt saada tällaisen elimen. Ihmiset hämmentyvät, kun he törmännyt yli kaatamalla tietoa kehonrakennus harjoitukset verkossa. Mutta jos voit tietää hyvää kehonrakennus workout ohjelma ja seurata sitä uskonnollisesti, voit olla elin, joka olet haaveillut. Täällä tämän artikkelin voit tietää paras ja tehokas kehonrakennus workout rutiini, joka voi follow.But workout rutiineja keskusteltu täällä ei ole tarkoitettu aloittelijoille. Voit valita kehonrakennus, jos olet jo seurata kunto-ohjelma ja tuntee fyysistä liikuntaa. Liikuntaa tarkoitettu kehonrakennus on melko haastava ja pitäisi toimia yhtä lihasryhmän päivässä. Joten tässä on rutiinia bodybuilding.Monday: Harjoitukset Rinta MuscleThe rinnassa voidaan jakaa kolmeen osaan ylä-, keski-ja alemman ja on harjoituksia kehittää lihaksia kunkin osan. Mutta ennen kuin aloitat harjoitukset kannattaa lämmittää kehoa. Onko joitakin punnerrusta ja ulottuu lämmin up.Upper Rinta Rakentaa lihaksia teidän ylärinnan voit mennä rinne käsipaino paina ja rinne käsipaino kärpäsiä. Sinun täytyy suorittaa sekä harjoituksia, neljä jokaisessa on kymmenen toistoa kussakin set.Mid Voit tehdä Penkkipunnerrus ja Penkkipunnerrus kanssa Rinta Flies. Jos löydät rinnassa lentää vaikea sitten tehdä Pec joulukuu Sinun molemmat harjoitukset, neljä kussakin kymmenen edustajaa kunkin set.Lower Rinta: Sinun pitäisi tehdä alarinta harjoituksia vain silloin, kun voit kunnolla suorittaa ylemmän ja puolivälin rinnassa harjoituksia asianmukaisesti. Rakentaa oman alarinta et Hylätty Penkkipunnerrus ja Hylätty Bench Flies.Tuesday: Jalat WorkoutsBefore saada alas työskennellä rakentaa jalkojen olet lämmetä tekemällä kyykky ja venyy. Tärkeimmät jalkojen lihaksia ovat quadriceps, takareisien ja vasikoita ja kunkin on erilliset workouts.Quadriceps: Rakentamiseen näitä lihaksia sinun täytyy tehdä keuhko käsipainoilla. Sitten voit tehdä jalka nostaa koneen tai Smith Machine kyykky. Sinun täytyy tehdä kaksi liikuntaa, neljä kussakin kymmenen edustajaa kunkin set.Hamstrings: Voit kiinteyttää lihas tekemällä Leg Curls koneeseen. Jälleen harjoitus pitäisi tehdä neljä sarjaa kymmenen toistoa each.Calves: Onko Calf Nostaa on seistä neljä kymmenestä reps each.Wednesday: Bicep WorkoutsFor rakentaa hauis sinun täytyy tehdä Bicep kiharat, hauiskäännöt ja Thumbs up kiharat. Sinun täytyy tehdä näitä harjoituksia neljä kymmenestä reps each.Thursday: Sydän ja Abs WorkoutsRunning, lenkkeily, uinti ja pyöräily tarjoaa suuria sydänverisuonisto liikuntaa kehon. Ja haluat tehdä jonkin them.For rakentaa abs olet tehdä kolme joukko harjoituksia. Käänteinen rutistus alemman abs, eteenpäin rutistus ylemmän abs ja puoli rutistus varten obliques. Sinun täytyy tehdä näitä harjoituksia neljä sarjaa, jossa viisitoista kaksikymmentä reps jokaisen setFriday: Ojentaja-hartiaseudun WorkoutsBefore aloitat harjoitukset ojentaja sinulla on lämmin ensin tekemällä joitakin punnerrusta. Rakentaa oman ojentaja sinun täytyy tehdä Ojentaja Kuopat, ojentaja kiharat, valehtelee Ojentaja Extension ja One Arm Ojentaja Extension. Taas näitä harjoituksia on tehtävä neljä kymmenestä reps each.For hartiat voit suorittaa sivusuunnassa nostaa ja lapa painaa käsipainoilla tai machine.Saturday: Harjoitukset BackBack harjoitukset ovat leuka ups ja punnerrusta joka on toistettava viisitoista kaksikymmentä kertaa. Rakentaa oman selkälihakset voit tehdä ylätaljatanko ja One Arm käsipaino rivit. Plus sinun täytyy tehdä Machine Rivit ja kuollut hissit teidän keskellä takana. Kaikki harjoitukset on tehtävä neljä sarjaa kymmenen toistoa kussakin set.If on olet epäselvää harjoituksia käsitellään artikkelissa ja epäilevät sen jälkeen voit aina lähestyä kunto kouluttaja, joka voi osoittaa liikuntaa sinulle. Sen vielä parempi palkata kouluttaja jonka valvonnassa sinulle harjoituksia. & # 8232; & # 8232;