Miten saada takaisin kuntoon synnytyksen jälkeen

jälkeen yhdeksän kuukauden raskauden ja lopuksi toivottaa pienokaisesi maailmaan, olet uudelleen loppuun. Synnytys on uskomaton kokemus, mutta voi jättää olo fyysisesti valutettu. Mikä s enemmän, huolehtimalla vastasyntyneen koko päivän voi usein tuntua niin väsyttävää kuin synnytyksen. Hoitotyön, vaippojen ja pitkä lista muita toimintoja jättää sinut innolla tyyny joka ilta. Kuntoilu on luultavasti viimeinen asia on mind.But harkita: tutkimukset osoittavat, että käyttäessään säännöllisesti antaa sinulle enemmän energiaa ja auttaa sinua nukkua enemmän rauhassa (kriittinen uusia Moms). Se myös lievittää stressiä, auttaa eroon paino sait raskauden aikana, ja pitää synnytyksen jälkeisestä masennuksesta loitolla. Tässä mielessä, me ll tarjota muutamia ehdotuksia alla saada takaisin kuntoon jälkeen childbirth.First asiat ensin: Prep vaiheet ExercisingPreparation on tärkeää saada irti workout rutiinia. Varmista ensin, että sinulla on tarvittavat liikunta vaatteet. Puuvilla on ihanteellinen, koska se on hellävarainen iholle ja antaa sen hengittää. Vältä workout vaatteita, jotka ovat liian löysällä tai vaivalloista. Rento, hyvä istuvuus on mukava ja auttaa sinua välttämään laukaisuun. Sinun pitäisi myös käyttää hoitotyön urheilu bra, joka tarjoaa riittävästi tukea kehosta. Myös ostaa kengät, jotka viihtyvät teidän feet.Plan etukäteen sairaanhoitaja pienokaisesi ennen workout. Näin voidaan auttaa ylläpitämään mukavuuden exercising.Lastly, on vettä heti saatavilla. Nesteytys on aina tärkeää, mutta vielä enemmän synnytyksen jälkeen. Jos hiki, juoda. Jos uudelleen jano, juo. Ottaa niin monta taukoja kuin haluat pysyä hydrated.Ideas Working Out With Your InfantOne yleisimpiä väitteitä uusia äitejä aiheuttavat noin treenata on, että niillä on hyvin vähän aikaa pois lapsensa. Mutta on olemassa paljon harjoituksia voit tehdä teidän pikkuinen teidän side.For esimerkiksi laitat lapsen rattaissa ja kävellä. Näin voimme antaa verenkiertoelimistön lievä harjoitus ja voit nauttia aikaa ulkona. Voit myös jättää rattaat kotiin ja laita vauva rintareppu sinun walk.If sinulla on pääsy uima-allas, pitää tehdä veden harjoituksia teidän pikkuinen. Hänet jätettiin puhallettava vauva hinaaja. Hän ll nauttia pehmeä, Lulling veden liike, kun voit työskennellä jalat veden alla s surface.Strengthen teidän lantionpohjan lihaksia tekemällä Kegels. Voit tehdä niitä missä ja milloin tahansa, myös ajon aikana, katsellen televisiota tai pitämällä baby.Yoga on ihanteellinen, koska se SA vähäinen vaikutus toimintaan, että voit tehdä lapsellesi sivuillasi. Venyttämällä ja syvä hengitys, te ll parantaa verenkiertoa, lisätä aineenvaihduntaa ja lievittää stressiä. Voit jopa auttaa vauvaa venytys, antaa sinulle mahdollisuuden käyttää together.Put suosikki musiikkia ja tanssia teidän pikkuinen. Tanssi on hyvää liikuntaa, koska se käyttää useita lihaksia koko kehon. Lisäksi musiikin ja liikkeen piristää lapsi, jolloin kokemus hauskaa teille molemmille. Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että tanssi jopa parantaa vauvan koordinointi ja moottorin skills.Getting kuntoon synnytyksen jälkeen voi tuntua käsittämätön, jos et ole tällä hetkellä käyttää. Tämä on erityisen totta, jos laiminlyöty käyttää raskauden aikana. Nyt on täydellinen aika aloittaa. Luodaan workout rutiini, että voit helposti tehdä vauva vierelläsi. Kysy lääkäriltäsi, onko workout tarkoituksenmukaisia ​​terveydelle. Sitten alkaa käyttää. Olet löydät sen loistava tapa karistanut kiloa, saada kuntoon, ja nauttia aikaa yhdessä teidän pikkuinen.