Miten Hieronta Polvi jälkeen kokonaan korvaavan

toipumassa polven tekonivelleikkaus voi olla pitkä ja vaikea prosessi. Kipu ja joustamattomuus saattaa jäädä vuoden ajan leikkauksen jälkeen on ohi. Palatessaan täysin toimiva valtio voi olla vaikeaa, se on täysin mahdollista saada takaisin hyvä käyttää polvi. Lääkäri todennäköisesti antanut sinulle rykmentin harjoituksia tehdä saadakseen takaisin paremmin polvi. On tärkeää tehdä näitä harjoituksia ahkerasti aikana kotona toipumisaika, ja sitten voit palkita itseäsi hieronnalla ympäri polvi. Asiat Tarvitset
Stiff tyynyn tai käärityn pyyhkeen
Näytä lisää Ohjeet
Quadriceps asettaminen
1

makuulla selällään lattialla tai sängyn.
2

Pidä kädet teidän puolin ja laajentaa molemmat jalat suoraan ulospäin. Kiristä nelipäisiä ja paina kantapäät alaspäin ja käpertyä varpaita ylöspäin kohti kehoa.
3

Säilytetään tässä asennossa 15 sekuntia ennen vapauttamista. Toista harjoitus viiden sekunnin välein viiden 10 sarjaa. Ota tämä harjoitus hitaasti, kun parantaa tilaasi voit lisätä toistojen määrä.
Polvi Extension
4

Place tyyny, rullattu pyyhe tai muulle pehmeälle potkuri alle toipilaana polven korkeutta.
5

Lie päälle takaisin. Kiristä nelipäisiä ja huolellisesti suoristaa jalka. Sitten nosta jalka hieman joten kantapää ei enää sitten tippaakaan vuode tai lattialle, tai kunnes tunnet riittää jännitystä.
6

Pidä asento 10 sekuntia ennen vapauttamista. Toista harjoitus 10 toistoa neljän tunnin välein tai tarpeen mukaan.
Massage
7

pönkittää polvi hieman, joko manuaalisesti tai tyyny. Älä jännittynyt tai kiristä jalassa.
8

Aseta peukalot yläosassa polvi ja soveltaa kevyesti.
9

Siirrä peukaloilla pienissä piireissä ja työtä päin polvinivelen, varo painamasta suoraan polvi.