Kuinka käyttää oikea asento kirjoittaessa

Vaikka slouching tietokoneen ääressä voi johtaa crick niskaasi päivän lopussa, saatat yllättyä huomatessaan että ajan mittaan asentohuimaus alijäämät voivat aiheuttaa enemmän vakavia työhön liittyvien tuki-ja liikuntaelinten sairaudet (WRMDs ) kuten emi tunneli, välilevytyrä ja jännetulehdus. Mukaan Occupational Health and Safety Association, vähintään kolmasosa vammoja vuosittain keskuudessa Amerikan työntekijät ovat WRMDs aiheuttama puute huomiota ergonomiaan. Jos olet sidottu tietokoneen työpäivän aikana, varmista, että otat toimiin käyttää asianmukaista kirjoittamalla ryhti välttämiseksi kroonisten niska-, selkä-ja käsivarren rasitusta. Asiat Tarvitset
Ergonominen tuoli
rannetuki
ergonominen näppäimistö
Jalkatuki
Asiakirjakotelo
Näytä lisää Ohjeet
1

Käytä tukeva, säädettävä työtuoli. Säädä tuolin korkeus siten, jalat muodostavat 90 asteen (tai uudempi) kulma polven ja jalat asetetaan tukevasti lattialla edessäsi. Tuolin pitäisi antaa sinulle kunnon ristiselän tuki, samoin. Jos olet käyttänyt vanhaa taitettava tuoli autotalli, sinun täytyy käydä ostoksilla.
2

Place tukeva jalkatuki jalkojen alla, jos ne eivät kosketa lattiaa, kun olet säätää oman tuoli.
3

Muista, että oikea kirjoittamalla asento vähentää työtaakkaa ranteet, käsivarret ja olkapäät. Tämän saavuttamiseksi, aseta näppäimistö hieman kyynärpäitä, jonka yläosassa näppäimistön rinne hieman pois niin ranteet ovat vapaalla, kun sormet sijoitetaan avaimet. Jos sinulla ei ole näppäimistöä säädettävät jalat, joiden avulla voit luoda tämä negatiivinen rinne, ostaa ergonominen, geeli rannetuki kun käyt ErgoAid.com (ks. Resources alla). Loput voit olettaa neutraali ranteen asento ja vähentää hermo kipua ja painetta emi tunneli.
4

Vältä niska väsymystä ja päänsärkyä säätämällä yläosassa näytön silmien tasolle tai hieman alle, ja noin varren pituus kehosta. Kun sijoitettu oikein, sinun pitäisi etsiä hieman alaspäin tarkastella näytön keskelle.
5

Relax hartiat, ylläpitää neutraali selkärangan, olkapäät sijoitettu suoraan yli lantion kun valmistaudut kirjoittaa. Varmista, että kädet, kädet ja sormet rentoina. Tyyppi kädet leijuu yllä näppäimistö, lepää ranteet vain, kun lopetat kirjoittamisen. Tämä kanta estää hermokompressioon vähentynyt verenvirtaus ranteen, käsien ja sormien.
6

Vältä tiukasti tarttumalla hiiren, koska tämä aiheuttaa lihasjännitystä ja käden kouristelua. Rentoudu kättä hiiren sijasta. Jos huomaat, että et voi mukavasti käyttää ulkoista hiirtä, kokeile trackball tai kosketuslevy sijaan.
7

Käytä asiakirjan haltijan asema paperityötä näytön vieressä, jos olet viittaavat siihen usein. Näin voit katsoa suoraan asiakirjaa tucking leuka ja katselee desk säästämättä sinua niskan ja silmien rasitusta. ErgoWorks.com myy useita erilaisia ​​asiakirja haltijoiden, monitorista asennettu tyypit vapaasti seisova maalausteline malleja (ks. Resources alla).
8

Pidä säännöllisesti taukoja, muistuttaa itse saada ylös ja liikkua varten minuutin tai kaksi sen jälkeen 20-30 minuutin kirjoittamalla. Säilyttää oikea asento venyttämällä ajoittain vähentää lihasten kireys ja väsymys ja voit pysyä mukava välillä taukoja.