Miten hallita Anger

Suurimman osan ajasta, viha on normaali, terve reaktio turhauttavaa tai pettymys tilannetta. Kuitenkin jotkut ihmiset, viha voi olla niin voimakas, että se on muodoltaan lämmitetty raivoa, johtaa kielteisiä seurauksia, kuten loukkaava ja itsetuhoinen käyttäytyminen, stressi ja terveysongelmia. Oppia ymmärtämään tunteita ja arjen tilanteissa asianmukaisesti ehkäistä ja hallita vihaa. Ohjeet
1

päästä ongelman ytimeen. Mukaan Dr. Phil McGraw, viha johtuu yhdestä kolmessa paikassa: turhautumista, loukkaantunut tai pelkoa. Käsitellä tunteita, jotka ovat lähde vihasi niin, että voit estää tulevaisuudessa raivokohtauksia. Yleensä ihmisiä tai tilanteita olet vihainen eivät ole todellinen lähde vihasi. Ole rehellinen itsellesi ja muille tunteistasi. Kommunikoida muiden kanssa avoimesti ja rauhallisesti.
2

Kokeile rentoutumista tekniikoita. Vihaiset ihmiset ovat usein turhautunut ja stressaantunut. Joogan, meditaation tai muita hengitysvaikeuksia ja venyttely tekniikoita voi auttaa rentouttamaan mielen ja kehon. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä. Kun tunnet itsesi saada vihaisia, ottaa muutama syvä Hengitä. Laske 10 tai toistaa rauhoittava sana in your head, kuten "rentoutua". Visualisoida onnellinen kokemus tai muistin avulla kääntää itsesi negatiivinen tilanne ja keskittyä jotain positiivista.
3

Vaihda ajatteluaan. Angry ihmiset yleensä hätiköityjä johtopäätöksiä ja ylireagoida tilanteisiin. Ennen kuin reagoida jotain, mieti aina ensin, onko reaktio on järkevä ja perusteltu. Sen sijaan ajattelen pahinta, pysäyttää ja uudelleen kehystää ajattelua niin, että se on enemmän positiivinen ja järkevä, eikä liioiteltu, vääristynyt tai dramaattisia. Angry ihmiset yleensä vaatia asioita, kuten oikeudenmukaisuutta, arvostusta ja sopimus. Opi tasapainottamaan muiden odotukset. Muista, että viha ei ratkaise ongelmaa.
4

hakea ammattiapua. Jos viha aiheuttaa vakavia ongelmia ihmissuhteet tai työpaikalla, se voi olla aika hakea apua. Vaikea viha kysymyksiä tai vaihtelut mieliala voi olla merkki entistä vakava psyykkinen sairaus. Hakea apua lääkärin, psykiatrin tai terapeutin tutkia mahdollisia hoitovaihtoehtoja. Reseptilääkkeet ja psykoterapia voi auttaa sinua työskentelemään läpi viha kysymyksiä, jotta ne eivät häiritse elämää.