Mikä on optimaalinen pituus Nap?

Sleep on yksi arvokkaimmista hyödykkeiden. Toimiminen punaiset lehdet sinua sekava ja tehoton kaikessa. Oikein ajoitettu nap voi auttaa sinua ladata ja jatkaa päivä uusin voimin ja tarkoitus. Opi löytää oikea torkut pituus kehosta. Merkitys

Vaikka monet amerikkalaiset saavat alle 8 tuntia unta vuorokaudessa, on olemassa ratkaisu. Sleep tutkijat ovat vahvistaneet, että "valta nap" on 20-30 minuuttia voi parantaa muistia, vähentää sydänsairauksien riskiä ja nostaa mielialaa.
Huomioita

löytää oikea pituus nap keholle, alkaa 30 minuutin torkut. Jokainen päivä, vähentää aikaa torkut viisi minuuttia. Tee muistiinpanoja siitä, kuinka hyvin tunnet kun heräät. Valitse aikaa, että sinulle jää tunne useimmat virkeänä.
Vaikutukset

lyhyessä ajassa "valtaa torkut" (20-30 minuuttia) estää yksittäisten pääsemästä REM-unen, joka alkaa noin 90 minuutin kuluttua nukahtamista. Herää keskellä REM sykli voi johtaa "huumattu" tunne, että saatat kokea jälkeen enää torkut.
Edut

grogginess ja uneliaisuutta jälkeen päiväunilla yleensä taantua noin 15 minuuttia. Lisääntynyt energiaa ja keskittyä, että tulokset oikein ajoitettu raaputus kestää useita tunteja. Se voi olla hyvä muutaman minuutin toipumisaikaa nauttia napping.
Expert Insight

Asiantuntijat National Sleep Foundation suosittelee lyhyitä päiväunia (20 minuuttia tai vähemmän) sekä nuoria ja vuorotyötä tekevien, kaksi ryhmää, jotka ovat tyypillisesti unta vailla.