Tasapainoinen ruokavalio Menu Teens

Yhdysvaltain maatalousministeriö on suunnitellut tunnettu ruokapyramidin rakennettu antamaan teini oikea mittasuhteet ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kuitenkin pyramidin palvelevat tunnusluvut ovat erilaiset teini tyttöjen ja teini pojat. Pojat tarvitsevat 600 enemmän kaloreita kuin tyttöjä, minkä seurauksena niiden ruokavalion pitäisi painottaa yhdestä kaksi annosta kukin jyviä, vihanneksia, hedelmiä ja proteiinia. Paras tapa auttaa teini saada ravitsemus hän tarvitsee vain seurata ohjeita USDA pyramidin ja pitää hänet poissa sokeria täynnä suolaa kuormattuna roskaruokaa. Aamiainen

Aamiainen on hyvä tilaisuus antaa teidän teini täysjyvätuotteita ja kalsiumia. Vehnäleipää ja vilja ovat prime lähteitä täysjyvätuotteita, kun kalsiumin esiintyy maidon, tuorejuusto ja jogurtti. Valitse aina koko jyvä leipää paahtoleipää, päällä vähän tai ei-margariini leviämistä. Sama koskee jogurtti-valita matalan tai rasvattomia versioita, jotka tarjoavat kaikki kalsiumia ja vähän tai ei mitään tyydyttyneitä rasvoja.
P Jos teini haluaa syödä muroja, varmista, että olet lukenut jokaisen viljan ravitsemus etiketti ennen ostamista. Jotkut viljat ovat lisättyä sokeria tai useita makeutusaineita, että voi olla hankala paikka (maissi siirappi, melassi, hunaja, jne.), olla turvallisella puolella, Harvard School of Public Health suosittelee välttämään tuotteen, joka on enemmän kuin viisi grammaa sokeria kohti. Palvelevat aina viljatuotteista, rasvaton maito säästää tyydyttyneitä rasvoja. Lisäksi pitää hedelmien tai vihannesten mehua käsillä, vain 3/4 cup vastaa yhtä kokonaista tarjoilu hedelmiä tai vihanneksia. Aamiaisen jälkeen lähettää teini pois kouluun terveellistä aamupäivällä välipala: omena, appelsiini tai banaani.
Lounas

Tämä on hankala aterian jälkeiset teini syö koulussa, ja et voi valvoa, mitä hän voisi ostaa, kauppaa varten tai yksinkertaisesti heittää pois. Paras tapa varmistaa, että hän syö mitä haluat hänen on kysyä, mitä hän haluaa - ja sitten lähettää hänet kouluun runsaasti proteiinia, vähärasvainen versiot ruokaa hän haluaa syödä. Varmista hänen Lounas sisältää proteiinia, kasviksia ja /tai hedelmiä, jyviä ja terveellinen välipala. Broilerin voileipä täysjyväleipää on hyvä alku, varsinkin kun se on päällä pinaatin lehdet, tomaatti ja hieman avokado.

Muista, mukaan USDA, yksi siivu koko viljan leipä on yksi annos jyviä, sandwich, teini on tulossa kaksi hänen 11 suositeltua päivittäistä annosta. Höyrytettyä tummaa riisiä ja mustia papuja kääritty täysjyvä-tortilla on toinen terveellinen vaihtoehto. Kuten välipala, pieni annosta pähkinöitä (1/3 cup) tarjoavat saman verran terveellisiä proteiinin yksi unssi lihaa. Hedelmä, lisäksi hedelmät, on hyvä tapa tuumaa lähemmäksi kohti kolme tai neljä annosta suositella teini päivittäin.
Dinner

Dinner aika on, kun haluat katsella teini annoskokoja. Esimerkiksi mukaan US Department of Health and Human Services, ravintolan pastalautasella on viisi kertaa normaali annoskoko. Jos et syö pois tai palvelevat instant mikroaaltouuni illallisia, olet todennäköisesti palvelevat teini liikaa ruokaa. Ohjaa osia ruoanlaitto omat ateriat kotona. Paista on hyvä tapa antaa koko perheelle useita annosta proteiinia, vihanneksia ja jyvät. Aloita proteiinipitoista kanaa, kalkkunaa, vähärasvaista naudanlihaa tai tofua. Sekoita kasvikset kuten lumi herneitä, parsakaalia, kukkakaalia, punainen ja vihreä paprika, silputtu kaali, punajuuret tai maissia. Flavorful mausteet kuten kurkuma, korianteri, maustepippuri tai currya tarjoavat paljon makua ilman rasvaa raskas, öljyinen paista kastikkeet. Tarjoile paista yli höyrytetty ruskea riisi, ja välttää täytettä kuten natrium täynnä soijakastiketta. Sen sijaan, ripottele muutama hienonnettu pähkinöitä tai cashew yli lautasen lisätä maukasta räsähdys.

Muita hyviä vaihtoehtoja Illallisaiheena burritokset tehty mustia papuja, täysjyvä-tortilloja ja vähärasvainen juusto. Älä jätä kala pois valikosta, joko - American Heart Association suosittelee syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa, jotta hyötyä sydän-terveellistä omega-3 rasvahappoja kala kuten lohi, valkotonnikalan ja järvitaimen . Pyöristää ateriat lisukkeita kuten lehtivihannekset vihreät vihannekset, pavut, kokojyväleipää, herneitä ja salaatteja. Ole varovainen palvelee koko natrium-ja rasva-täytettyjä kohteita, kuten salaatinkastikkeet, Alfredo pastakastikkeet ja voita.