Normaali syke Senioripuolue

Oma syke on monta kertaa sydän lyö minuutissa. "Normaali" syke riippuu iästä ja nykyisestä kunnostasi. Keskimääräinen leposyke useimmille aikuisille, myös eläkeläiset, on välillä 60 ja 100 lyöntiä minuutissa. Pienet lapset ovat yleensä korkeampia lepo hinnat kuin aikuiset, kun taas hyvin koulutettu urheilijat ovat hyvin alhainen pulssi hinnat. Know Your Sykkeen

Kun ikä, saatat löytää leposyke laskee. Löytää lepo korko, on vielä noin 10 minuuttia ennen. Useimmat ihmiset pitävät helpointa niiden pulssin ranteen. Aseta-ja keskisormi yli alapintaan vastapäätä ranne, alle peukalon tyven ja lujasti paina kunnes tunnet pulssin. Voit myös mitata pulssin kaulassa laittamalla-ja keskisormi puolelle oman aataminomenansa ontto, pehmeä alue. Kun olet löytänyt pulssi, laskea lyöntiä yhden minuutin.
Tavoitesykerajojen

Riippumatta iästä, on tärkeää tietää tavoite syke. Tämä auttaa sinua ei vain mitata alkuperäisen kuntoasi, mutta sitten voit seurata edistymistä harjoitusohjelman. Käyttäessään, 60-vuotias olisi pyrittävä syke 80-136 lyöntiä minuutissa (bpm). 65, ihanteellinen sykkeen tulee olla välillä 78 ja 132 lyöntiä minuutissa, ja 70 vuotta, 75-128 lyöntiä minuutissa. Löytää maksimisykkeestä, vähennät oman ikäsi luvusta 220.
Merkitys

tunteminen ja seuranta syke voi antaa tärkeää tietoa terveyteen. Kaikki muutokset normaalista syke voi merkitä sairaus. Lääkäri pitäisi tietää, jos syke on johdonmukaisesti nopea (takykardia) tai hidas (bradykardia). Myös lääkärillesi, jos syke on hyvin tiukka, epäsäännöllinen tai vaikea löytää, koska nämä kaikki voi merkitä mahdollisesti vaarallisia sairauksia.
Safe Kuntoilu

sinua ikä, voit etsiä mahdollisimman pitkälle välttämään vaikutusta harjoituksia, että laittaa paljon paineita lihaksia ja niveliä. Uinti, kävely ja tanssi auttavat sinua saavuttamaan tavoite syke aiheuttamatta liiallista rasitusta kehon. Nämä harjoituksia 20-40 minuuttia kolme kertaa viikossa.
Varoitukset

Käytä aina tervettä järkeä käyttäessään. Juo paljon vettä, ja lopettaa jos tunnet huimausta tai pahoinvointia. Jos olet yli 50, keskustele lääkärisi kanssa ennen mitään uusia harjoitusohjelman.