Miten välttää lihasjännitystä

Jos olet vain alkaa uusi harjoitusohjelma, sinun tulisi huolehtia välttää kovia - tai jopa spraining - lihaksia. Jopa kokeneet urheilijat voivat kärsiä lihasjännitystä, joka syntyy, kun lihas tai jänne liikaa tai revitty. Ohjeet
1

Lämmitä ennen alkua mitään raskasta liikuntaa. Venytä lihaksia vähintään 10 minuuttia ennen alkua workout, rakennettaessa vähitellen intensiteettiä.
2

kenkiä, jotka tarjoavat asianmukaista tukea jalat ja nilkat. Vaihda workout kengät vähintään kuuden kuukauden välein, enemmän jos olet innokas juoksija. Jalkasi kokoinen ja asentaa ammattilainen vähintään kerran vuodessa, kuin jalka kokoa voi muuttaa, kun ikää ja saada tai menettää paino.
3

rakentaa lihaksia ja ylläpitää lihasten voimaa. Lihaksia, jotka ovat pehmentänyt pystyy käsittelemään harjoituksen paremmin ja on vähemmän todennäköisesti tulla loukkaantui.
4

Juo tarpeeksi vettä. Lihakset ovat jopa 75 prosenttia vettä, joten jos et ole juomalla runsaasti lihaksia voi tulla väsynyt ja paljon todennäköisempää tulla kireät tai loukkaantuu.
5

Syö terveellisesti ruokkivat lihaksia ja pitää ne huippukunnossa. Sinun ruokavalion tulisi sisältää laadun hiilihydraatteja, kuten koko jyvä leivissä ja viljat, sekä paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja vähärasvaista lihaa tai muita vähärasvaista proteiinia, kuten soija ja palkokasvit.