Nopein tapa litteä vatsa raskauden jälkeen

Jos Sinulla on äskettäin ollut vauva, luultavasti ovat innokkaita ja halukkaita menettää vatsa rasvaa nopeasti. "Lihoo vatsaan enemmän haittaa kuin vain teet vyötärö liian tiukka", sanovat lääkärit Mayo Clinic. Vatsa rasvaa lisää riskiä sydänsairauksien, diabeteksen, korkean verenpaineen ja erilaisia ​​syöpiä. Menettää synnytyksen lihavuus muutaman ensimmäisen kuukauden aikana on tärkeää, että kaikilla uuden äidin. Naiset, jotka eivät piittaa jälkeinen raskaus paino todennäköisesti kuljettaa sitä seuraavan 10-15vuotta. Kuitenkin äitien ei pitäisi kiirehtiä, vaan keskittyä vähentämään vatsa painoa vähitellen. Ruokavalio

Terveellisen ruokavalion ja käyttäessään ovat keskeisiä muistiinpanoja nopeasti menettää synnytyksen vatsa. Uudet äidit imettävät tarvitsevat ylimääräistä kaloria tehdä maitoa. Imettäville äideille ei pitäisi ruokavaliota, mutta keskittyä skaalaus niiden kaloreita.

Äidit tulisi keskittyä "syö vähemmän rasvaa ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita," suosittelee tohtori Laurie Casas, muovi kirurgi Northwestern University Chicagossa ja tiedottaja American Society for Aesthetic Plastic Surgery, haastattelussa MSNBC.

vähentäminen osia yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten hienostunut pastaa ja valkoista leipää auttaa menettää vatsa rasvaa. Sisällyttää vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, munia ja kuitupitoista lehtivihannekset osaksi ruokavaliota. Syö pieniä aterioita tehostaa aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta ja pitää pois rasvaa.
Exercise

Se on tarpeen päästä käyttää rutiininomaisesti heti uusia äitejä. Päivittäinen kohtuullinen liikunta, kuten kävely hoito ääniä lihaksia ja auttaa kutistua rasvaa.

Voimaharjoittelu on tehokas keino menettää rasvaa kertynyt raskauden aikana. Keskustele lääkärisi kanssa ennen integroimalla kevyitä taakkoja osaksi päivittäistä liikuntaa käytännössä, varsinkin jos sinulla on ollut C-osa.

Gina Lombardi, personal trainer Los Angeles, suosittelee rutistus sekä sydän harjoitukset kiristää vatsan lihaksia. "Aloita yhdet 10 toistoa ja jopa kolme sarjaa 20, muutaman kerran viikossa."

Doing Pilates on toinen suosittu vaihtoehto vähentää vatsa rasvaa. Pilates vahvistaa ydin lihaksia ja auttaa sopimuksen lantion lihaksia. Osoitettu Erin O'Brien Denton n DVD "Synnytyksen jälkeinen Rescue" ovat perus hissit, curl-ups, sillat ja lankkuja. Denton kävelee äitien kautta siltojen ja lankkuja ja ehdottaa muutettu Pilates 100s liikunta, joka on "yksinkertaisesti nostamalla pää ja hartiat kun vetämällä vatsa" kolmen ensimmäisen kuukauden kuluessa toimitus. Lisätä intensiteettiä aikaa ja harjoitusta.