Miten löytää parhaat Aamiainen Diet

Ravitsemusterapeutit ovat tienneet jo vuosia, että aamiainen tottumukset vaikuttavat painonnousu ja tappio. Useimmat ruokavaliot epäonnistuvat, koska ylivoimainen nälkä tai ruokaa mielihaluja. Uusi tutkimus näyttää vahvistavan, että syö hyvin suuri aamiainen - lähes puolet kaloria päivässä - mahdollistaa laihduttajille välttää ylensyöntiä loppupäivän. Ohjeet
1

Analysoi miksi yritykset ruokavalioon epäonnistuvat. Jos vaivaa aamupäivällä nälkä ja cravings hiilihydraatteja ja makeisia, saatat hyötyä syömällä runsaan aamiaisen.
2

Aseta itsesi menestykseen. Varastoida erilaisia ​​korkea-proteiinia, runsaasti hiilihydraatteja, kuitupitoista aamiainen vaihtoehtoja.
3

Aloita 600-kalori aamiainen. Ovat proteiinin lähteitä kuin pari kananmunaa tai korvikkeita, täysjyvä-paahtoleipää tai muffinssi ja suosikki hedelmiä. Tai käytä runsaasti proteiinia, kuitupitoista viljaa ja lisätä hedelmien kunnes kalori tasolla. Älä unohda vähän hyvää rasvaa, kuin että löytyy pähkinöitä tai maapähkinävoita.
4

Pidä kirjaa. Tallentaa kun alkaa kaivata lounas. Jos kaipaat jotain makeaa, saatat haluta lisätä enemmän proteiinia ja kuitua aamiaista, mutta myös pysyä rajoissa.
5

Tee lounas ja illallinen erittäin pieniä aterioita, alle 400 kaloria. Pyri vähärasvaista proteiinia lähteistä ja kuitupitoista, värikkäitä vihanneksia, pieniä määriä täysjyvätuotteita.
6

Punnitse itsesi joka aamu, onko tämä lähestymistapa toimii. Jos huomaat ovat melko hyvin tyytyväisiä, "iso aamiainen ruokavalio" voi olla oikea sinulle.