Ruokavalio Suunnitelmat Lihavat Teenagers

Shocking tilastot lihavuuden kasvaa teini-iässä, koska liikunnan puute ja huono ruokavalio. Vuonna 2000 17% lapsista vuotiaista 12-19 oli lihavia. Nämä lapset ovat alttiita sairauksia, kuten diabetes ja sydänsairaudet, jos ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin ei ryhdytä. Tieteellinen tutkimus

tekemää tutkimusta Harvard Medical School, rento ruokavalioon ylipainoisia teini todella johti painonnousua. Teens overate kun pois ruokavaliostaan, tutkimuksessa todettiin. On osoitettu, että lapset ruokavalioista sisältävät ruoka rajoitukset usein mennä binges, mikä painonnousua. Tiede on todistanut teini-ikäiset tarvitsevat terveellistä, tasapainoista ruokavaliota pienempi kalorien saanti yhdistettynä päivittäinen liikunta laihduttaa.
Ehdotetut Diet Plan

ruokavalio suunnitelma luotu teens pitäisi olla yli 2200 kaloria päivässä tytöille ja 2800 pojille. Tällainen ruokavalion tulisi sisältää suuren määrän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sisällytetty osaksi aterian tai välipalan. Vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja olisi otettava sijaan rasva proteiineja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Teens laihtua, ne täytyy syödä vähemmän. Yksinkertaisia ​​tapoja tehdä tämä on antaa syödä neljästä kuuteen kertaa päivässä eikä myöntänyt kolme. Pidä tyydyttyneitä rasvoja, öljyjä ja sokeripitoisia ruokia ja juomia mahdollisimman pieninä. Valita terveellisempiä valintoja, kuten maustetut vedet ja hedelmiä.

Varmista teini saa tarpeeksi unta säännöllisin väliajoin. Sleep epäjohdonmukaisuuksia on yhteydessä lihavuuteen. Kaksi hormonit, milloin ja kuinka paljon syöt. Greliiniä kertoo aivot kun on aika syödä jotain ja leptiini viestii aivoihin, että vatsa on täynnä ja lopettaa syömisen. Ilman kunnollista unta, Greliini nousevat ja leptiini on vähentynyt, mikä aiheuttaa teini syödä liikaa.

Näyte ruokavalio suunnitelma on pinaatti ja juustoa munakas aamiaiseksi pala hedelmää, muutamaa tuntia myöhemmin, syödä välipalan kuten porkkana tai selleri tikkuja, kontti jogurtti tai omena maapähkinävoita. Lounaaksi syödä salaatti vähärasvainen kastike ja pala kokojyväleipää. Muutamaa tuntia myöhemmin, on terveellinen välipala, kuten kuivatut hedelmät, trail mix, mysli, tai kourallinen tortilla ja salsaa. Illallinen, syö kanaa, tummaa riisiä ja vihannes.

Referenssit
Ylipaino Teen
Natural News
Spark Teens
Resources
Mayo Clinic
Bhia