Vinkkejä lisätä Paino

On paljon tietoa siellä, miten laihtua, mutta ei niin paljon siitä, miten lihoa terveellä tavalla. Olitpa urheilija haluavat saada isompi oman urheilua tai vain joku yrittää irtotavarana ylös ulkonäön ja terveyden, tämä artikkeli antaa sinulle hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua lisätä painoa ilman saamassa liikaa rasvaa. Ravitsemus

avain lihoo on kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat pois joka päivä. Syödä kolme isoa ateriaa ja kolme suurta välipaloja välillä jokaisen aterian lisätä kaloreita. Syöminen 2 tunnin välein pitää aineenvaihduntaa jatkuvasti, jolloin kehon aineenvaihdunta ravinteita ja säilytä toivottuja rasvaa.

Lue tarrat kaikki mitä syöt. Kiinnitä huomiota hiilihydraatteja, proteiineja ja kaloreita joka tarjoilua. Lisäksi välttää ruokaa, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä tai trans fats.These rasvat edistävät epäterveellistä painonnousua kuin terve lihasmassaa.

Valitse ruokaa, joka on terveellistä, mutta runsaasti energiaa, kuten perunaa, kalaa, vähärasvaista lihaa , pähkinöitä ja maitotuotteita. Lisäksi kiinnittää huomiota siihen, mitä juot. Go mehua, maitoa tai urheilujuomaa.
Exercise

terveellisin ja helpoin tapa lisätä painoa on laittaa enemmän lihaksia. Koska lihasmassaa on raskaampi kuin rasvaa, paras tapa punnita enemmän on polttaa rasvaa ja muuntaa sen lihakseen.

Nostella painoja kolme-neljä kertaa viikossa. Harjoitusohjelmat vaativat usein suorituskykyä kolme sarjaa 10-12 toistoa. Vaikka tämä vaikuttaa lihaskestävyyttä, se ei tee sinusta isompi. Täydellinen viisi sarjaa viiden tai kuuden toistoja jokaisen. Painoja käytetään näissä massa-rakennus sarjaa pitäisi olla 10-15 kiloa painavampi, että ne käytetään 10-toistoa setti.

Työskentely lihakset epäonnistumaan mahdollistaa enintään liikakasvua tai lihasten kokoa. Varmista, että olet tarkkailija aina.

Muista, että kaikki lihasryhmät ovat samankokoisia. Saada isompi nopeammin, ottaa enemmän aikaa tärkeimmät lihasryhmät kuten rintaevien, gluteus maximus ja latissimus dorsi lihaksia. Nämä lihakset ketjut pitää enemmän massaa kuin pienet kuten hauis, obliques ja käsivarret. Jos sinusta tuntuu, workout on jo kattaa suuria lihasryhmiä, mutta yritä keskittyä pienempiin lihasryhmiä, kuten vasikoiden, ojentajat ja taka deltoids.