Opas ylipainoinen

ylipainoinen voi olla numeroita peli. Sinun täytyy kuluttaa 3500 enemmän kaloreita kuin kulutat saadakseen yhden punnan. Tämä tarkoittaa, että sinun 500 ylimääräistä kaloria päivittäin saada puoli kiloa viikossa. Ellei sinulla ole sairaus, joka estää sinua lihoo, sinun pitäisi pystyä lihoa terveellä tavalla ajan yksinkertaisesti kuluttaa enemmän kaloreita päivässä - joko syömällä enemmän ruokaa, tai syödä ruokaa, joka on korkeampi kaloreita . Kalori-Tiheä Foods

Ensinnäkin, syödä terveellistä ruokaa, mutta lisätä ylimääräisiä kaloreita myös elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti energiaa ja terveellisiä rasvoja. Voit esimerkiksi lisätä pähkinöitä omaan ruokavalioon. Voit syödä niitä välipaloja tai lisätä niitä aterioita. Nakata saksanpähkinät omaan salaattia tai jauhaa cashew kahvimylly ja lisää ne aamulla smoothie. Syödä maapähkinävoita tai muita pähkinä Butters usein. Sisältävät avokadot ja hunajaa oman ruokavalion. Elintarvikkeita, kuten kuivatut hedelmät ovat hyviä valintoja, koska heillä on paljon ravintoa ja kaloreita, ja tehdä hyviä välipaloja. Terveellisiä rasvoja voi auttaa sinua lihoa. Täydentää ruokavaliota kalaöljy, pellavaöljy, oliiviöljy ja kookosöljy. Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, jotka ovat epäterveellistä teille. Vesi on tärkeä omassa ruokavaliossa, mutta yrittää lisätä kaloreita juomia, kun mahdollista juomalla mehua, maitoa tai pirtelöitä eikä vettä tai teetä.
Eat More

Pidä kirjaa siitä, kuinka paljon syöt. Jos ruokahalu on huono, et voi ymmärtää, kuinka vähän syöt päivän aikana. Vie aikaa syödä vähintään kolme ateriaa ja välipalaa usein välillä. Jos et voi syödä kovin paljon aikana yhdeltä istumalta, sitten syödä vähemmän jokaisen aterian, mutta syödä neljä tai viisi ateriaa päivässä. Lisää ruokaa ateriat niin syöt enemmän tajuamatta sitä. Syömisen sijaan salaatti vain salaattia ja tomaattia, lisää pavut, juustoa, rusinoita, auringonkukan siemenet ja tuorejuustoa. Lisää proteiinijauhe tai kaakaojauhetta teidän lasi maitoa. Aina etsiä tapoja lisätä vähän kaloreita. Laita nokare voita oman perunan tai kokeena hieman hunajaa ja hyytelöä teidän keksi.
Exercise

rakentaa lihaksia kautta paino-vastarintaa koulutusta. Isompia lihaksia parantaa muoto ja pitää kehon kääntymästä ylimääräiset kalorit osaksi herpaantunut. Käytä vapaita painoja tai kuntosali kone vähintään kolme kertaa viikossa johdonmukaisesti, kun yrität lihoa. Liikunta, kuten uinti, voi myös piristää ruokahalua niin voit syödä enemmän jälkeenpäin.