Southbeach Diet Vaihe I Foods

South Beach Diet on vähähiilihydraattista ruokavaliota, joka on suhteellisen helppo seurata, tarjoaa selkeän suunnitelman ilman liian monia temppuja ja sääntöjä. Kysymys on kuitenkin mitä voit syödä. Ottaa huomioon, että Atkinsin dieetti, toinen suosittu vähähiilihydraattista ruokavaliota, rajattoman määrän rasva proteiineja voitiin kuluttaa, South Beach Diet mukaan noudatat joitakin yleisiä terveitä ohjeita, jotka sisältävät rajoittaa juontia eläinrasvoja. Lisäksi on olemassa joitakin erityisiä ohjeita siitä tiettyjä ruokia kussakin luokassa vaihe: Liha

sallitaan rajoittamaton proteiinia jokaisen aterian. Tämä on hyvä uutinen lihansyöjiä. Mutta ohjeita siitä, mitä proteiineja valita ovat tärkeitä. Siipikarja on nahkaa kalkkunaa tai broileria, Cornish kana tai kalkkuna pekonia (enintään 2 viipaletta päivässä), naudan täytyy olla laiha leikkauksia (jauheliha, mitään alle 90/10), sianlihan on oltava joko keitettyä kinkkua, Kanadan pekonia , lanne tai sisäfileetä (ei porsaankyljyksiä tai pekonia) ja karitsan pitää olla keskustassa leikata, lanne tai sisäfileetä. Erilaisia ​​mereneläviä ovat sallittuja.
Vaihe: Kasvissyöjä Proteiini

kasvissyöjä Etelä Beachers, on paljon vaihtoehtoja, muutaman varoituksista. Tofu on lite tai vähärasvainen. Munat voi syödä koko. Soijapohjainen proteiinin lähteitä vain olla vähemmän kuin 3 grammaa rasvaa kohti. Kuitenkin 2 rkl palvelevat maapähkinävoita on sallittu korvikkeena tarjoilu proteiinia (ja tämä sisältää noin 16 grammaa rasvaa). Dairy, kuten juustoa, on vähärasvainen tai rasvaton, ja jogurtti on sokeriton. Pähkinöitä proteiinin lähde tulisi olla enintään noin 15 pähkinöiden yhdeltä istumalta.
Vihannekset

Hedelmät, kaikki tärkkelyspitoisia ruokia, alkoholia ja rasvaisia ​​ruokia kuten kuten rinta-tai rasvaiselle juusto on vältettävä. Kuitenkin vihanneksia voidaan kuluttaa vapaasti. On olemassa muutamia välttää - starchier vihanneksia tai niitä runsaasti sokeria, jotka tarjoavat tarjoilu hiilihydraatteja. Näitä ovat punajuuret, peruna, bataatti, porkkanat ja maissi. On monia luovia tapoja valmistella muita vihanneksia, kuten kesäkurpitsaa, munakoisoa, paprikaa, kurkkua, tomaattia (vaikka ne olisi rajoitettava 1 ateriaa kohti), kukkakaali ja papuja. Ja, tietenkin, salaatit. Kokeile mustia papuja taco salaatti, linssi pinaatti keitto tai paahdettuja portobellosieniä pesto. Sinun ei tarvitse tuntea riistetty ilman hiilihydraatteja.