Glykeeminen indeksi plussat ja miinukset

Glykeeminen indeksi (GI) on järjestelmä, joka sijoittuu elintarvikkeita perusteella, kuinka paljon ne aiheuttavat vaihteluita verensokerin. Pienemmät numerot osoittavat, että ruoka vapautuu sokeria hitaammin ja aiheuttaa vähemmän muutoksia veren sokeria. Foods Useammat taipumus aiheuttaa piikkejä verensokeri, jotka ovat erityisen haitallisia diabeetikoille. GI-järjestelmä on perusta useita ruokavalioita, kuten South Beach Diet ja Atkinsin dieetti. Käyttämällä GI järjestelmä valita elintarvikkeita on sekä hyviä ja huonoja puolia. Ruokavalio

GI-järjestelmä on poikinut GI ruokavalio, joka rohkaisee sitä seuraaville syödä elintarvikkeita vähemmän numeroita. Verensokerin on hyödyllistä pitää nälän signaalin kurissa, mikä on hyödyllistä laihtuminen. Useimmat lääkärit ja ravitsemusterapeutit neuvoo diabeetikoille seurata GI ruokavalio. GI ruokavalio on se etu, että helppo oppia ja seurata.
Edut

Glykeeminen indeksi avulla ihmiset voivat tehdä terveellisiä ruokavalintoja, joka tyydyttää nälän pidempään. Ihmiset, jotka seuraavat GI järjestelmä valitsee elintarvikkeet harvoin tuntuu riistää, koska jokainen ruoka on sallittua, vaikka joudut kompensoimaan numeroitu ja hyödyntää niitä säästeliäästi.
Vaikutukset

ruoka voi olla matala GI määrä, mutta silti epäterveellistä. GI-järjestelmä on petollinen tältä osin, koska se näyttää ehdottomasti on määrä muuttaa ruoan provosoi veren sokeria, ei välttämättä ravintoarvoa ruokaa. Jos käytät GI järjestelmä muotoilla ruokavalio suunnitelma, olla tietoinen siitä, mitä elintarvikkeet ovat ja eivät ole terveellisiä, riippumatta niiden GI listalla.
Mahdolliset

jälkeen GI ruokavalio on mahdollista ehkäistä tyypin II diabetesta. II-tyypin diabetes syntyy, kun elimistö lakkaa pysty tuottamaan riittävästi insuliinia tai menettää herkkyyttä insuliinin haima voi tuottaa. Syömisen alhaisempi GI riveissä pitää verensokeri päässä piikkejä ja vapauttaa vähemmän glukoosia ruoansulatuksen aikana, mikä pienempi insuliinin tarvetta.
Huomioita

Toinen Kääntöpuoli sen GI on se, että jokainen ruoka on rankattu yksilöllisesti, vaikka monet elintarvikkeet yhdistetään kun syömme niitä. Ihmiset myös riski aliravitsemukseen, jos ne vain syödä elintarvikkeita matala GI numeroita. Jos käytät maalaisjärkeä, glykeeminen indeksi voi olla arvokas väline valita ravitsevia ruokia saavuttaa ja ylläpitää hyvää terveyttä diabeetikoille, ihmiset haluavat laihtua ja niille, jotka haluavat olla terveitä.