Miten Pick Low Carb hedelmät

Oletpa alhainen carb ruokavalio laihtuminen tai diabetes, valitsemalla alhainen carb hedelmiä on helppoa ja terveellistä. Asiat Tarvitset
Farmers Market tai hedelmiä myymälä
Näytä lisää Ohjeet
Low Carb Hedelmät
1

Ensin sinun täytyy tietää, kuinka paljon kuitua on hedelmä, koska kuitu ei sula. Joten jos elintarvike on 20 grammaa hiilihydraatteja ja 7 grammaa kuitua, voit vähentää kuitua kaasutin määrä ja joka antaa sinulle net hiilihydraatteja. Net hiilihydraatit ovat mitä pitäisi laskea. Tässä esimerkissä netto hiilihydraatteja olisi 13 grammaa. Toinen tärkeä asia on tietää, että tarjoilu hiilihydraatteja tulisi yltää 15 grammaa. Elintarvikkeiden pyramidin ehdottaa, että keskimääräinen henkilö syö viisikymmentäkahdeksan yli kolme annosta hedelmiä päivässä. Niin että kääntyy 30-60 grammaa hiilihydraatteja hedelmistä, eli keskimäärin 45 grammaa tai kolme annosta päivässä.
2

Meidän kannalta harkitsemme, että nämä hedelmät alle 10 grammaa on alhainen kaasutin, 11-16 on keskisuuri, ja 17 grammaa ja enintään on kallein. kaasutin hedelmät - yksi aprikoosi 3.2, yksi kuppi karhunvatukka 6.2, yksi starfruit 5.6, 10 kirsikat 9.5, puoli valkoinen greippi 8,6, yksi kiivi 8,7, yhden sitruunan 3.8, yksi mandariini 7,4, yksi persikka 7.8, yksi luumu 6.6, kupillinen vadelmia 6,7, kupillinen mansikoita 9,5, yksi mandariini on 7,4, yhden kupin vesimeloni 10,5 Medium carb hedelmät-yhden omenan 15.8, puoli vaaleanpunainen greippi 11 , kupillinen hunajameloni 14,1, yksi nektariini 12, yksi oranssi 12.3, kupillinen papaija 11.2, yksi päärynä 15,8, korkea carb hedelmät - yksi banaani 23,9, kupillinen mustikoita 17,5, viisi päivämäärät 28.7, kaksi kuivattuja viikunoita 20,6, kupillinen viinirypäleitä 27,6, kupillinen mango 25, yksi kuppi ananas 17,6, kupillinen keitettyä piharatamo 44,5, yhden kupin raisons 109,6,
3

Ole tietoinen siitä, että kuivatut hedelmät on yleensä hieman enemmän hiilihydraatteja kuin raaka tuoreita hedelmiä ja säilöttyjä hedelmiä joskus pakattu raskas siirappi. Jotkut hedelmät, joita myydään jäädytetty makeutettu. Kaikki nämä tekijät voivat olla dramaattinen muutos määrä hiilihydraatteja hedelmää. Jos et ole ostamassa tuoreita hedelmiä Muista lukea tuotteen etiketti kaasutin tietoa ja muistaa laskea grammaa kuitua pois yhteensä carb numero.