Miten hallita kolesterolia, osa 3: Sokeri

Sinun täytyy ymmärtää, sokeria, jos haluat hallita kolesterolia. Sokeri on lähes kaikessa syömme ja syömme enemmän sokeria kuin koskaan. Me rakastamme sitä. Silti sokeri on yksi johtavista tukijoista korkeat kolesteroliarvot. Terveellinen ruokavalio, vähän puhdistettua sokeria voi auttaa hallitsemaan kolesterolia. Ohjeet
1

ohjata kolesterolia, tietää tyypit sokeria ja millä tasoilla ovat elintarvikkeet eat.Refined sokeria sisältää sakkaroosia (taulukko sokeri), dekstroosi (maissi sokeri), ja korkea fruktoosi maissi siirappi. Sokerin kokonaismäärästä on listattu ravitsemukselliset etiketti elintarvikkeita. Kuitenkin, että määrä voi olla harhaanjohtavaa, jos syöt enemmän kuin yksi annos kerrallaan (perustuu niiden annoskoko, ei sinun). Se ei kerro tyyppisiä sokeria. Tämä edellyttää lukemalla ainesosia etiketti (ja ottaa suurennuslasi). Kun sokeri on listattu yläosassa tarra (se on usein listattu ensin) niin se sisältyy suurempia määriä.
2

Ymmärtää, miten sokeri vaikuttaa kolesterolin levels.Cholesterol on rasva-aine, joka liver.The sokeri kuluttaa muuntaa rasvaa body.Refined sokeria ei ole mineraaleja ja vitamiineja siinä, niin keho tekee sitä omaa ravintoaineita aineenvaihdunta sitä. Tämä tarkoittaa kehon on vähemmän ravinteita käyttää aineenvaihdunta kolesterolia. Tämä edistää korkeampi triglyseridien ja yleistä kolesterolitasoa.
3

Vähennä kulutusta puhdistetut sugar.Reducing oman puhdistetun sokerin saanti on yksi vaiheet säätelyssä kolesterolia. Tämä tarkoittaa välttää jalostettuja elintarvikkeita runsaasti puhdistettua sokeria. Mutta eivät ole riippuvaisia ​​sokerin numero ravitsemukselliset etiketti yksin. Elintarvikealan yritykset ovat fiksuja ja tietävät katsomme näitä numeroita niin ne tekevät hieman monimutkaisempi meille. Ne vähentävät palvelee koko saada pieni määrä annosta kohti. Mutta oikeasti, kun oli viimeinen kerta, kun sai 32 annosta yhdestä piirakka? Lue palvelee koko ja katsoa millaisia ​​sokeria ovat ainesosat ja kuinka pitkälle ylös luettelossa ne ovat. Lue "vinkkejä" alla enemmän tapoja leikata sokerin.