Ruokavaliota pirtelö aamiaiseksi

Monet ihmiset ovat niin kiireisiä aamulla, että syö aamiaista tuntuu mahdottomalta. On kuitenkin tunnettua, että syö aamiaista on erittäin tärkeä osa terveellistä ruokavaliota tai ravitsemus suunnitelma. Yksinkertainen ratkaisu on juoda "aamiaisen sekoitin" muodossa terveen pirtelöitä ja smoothies.It on tärkeää seurata äänen, terveen painon vähentämistä koskevan suunnitelman, joka ei vain auttaa sinua laihtua, mutta auttaa myös pitää se pois hyvä. Sen pitäisi tarjota tasapainoinen ravitsemuksellista tukea laaja ja mielenkiintoinen valikoima terveellisiä valintoja. Villitys ruokavalion tulisi välttää. Aamiainen Smoothie

perusresepti aamiainen pirtelö on yksi kuppi maitoa (rasvatonta, manteli tai riisiä maitoa), yksi tai kaksi palloa suosikki proteiini jauhe, yksi tai kaksi banaaneja ja jäämurskaa haluttaessa. Nämä proteiini horjuttaa ovat myös täydellinen post-workout elpyminen smoothie.
Chocolate Proteiinivalmiste

1-2 kupillista rasvatonta tai manteli milk1 2 bananas1 kauha suklaa proteiini jauhe choice2 rkl kaakaota tai raaka kaakao nibs1 rkl raaka hunajaa tai agave nectar1 rkl pähkinä voita valinta (valinnainen) Jäämurskaa
Aamiainen Blender

Tosca Reno "Eat Clean Diet Cookbook", s.. 35:

1 kauha proteiinijauhe, sinun choice1 /2 cup kuiva oatmeal1 /2 cup vettä, rasvaton maito, soijamaito, manteli maitoa tai riisiä milk1 rkl manteli voita tai pähkinä voita oman choice1 jäädytetyt tai kypsä banana2 ruokalusikallista makeuttamaton applesauce1 rkl pellavansiemenet (koko pellavansiemenet on hieno) 1 rkl vehnä germ1 /2 cup jääpalat
Healthy ateriapalvelut

Certified kunto ohjaajien (ks. Resources alla) ja kliininen ravitsemusterapeutit samankaltaisia ​​suosittelevat syövät viisi tai kuusi pienempää ateriaa päivässä sijasta kolme suurta ateriaa. Syynä tähän on, että keho on jatkuvasti ravinteita saatavilla sille, joka pitää sen ajattelu se voisi olla nälkää. Kehon ravintoa ravintoaineiden taipumus roikkua kehon rasvan käyttöä "hätätilanteessa." Syö pienempiä aterioita pitkin päivää pitää aineenvaihduntaa korko vakaa, mikä tekee laihtuminen helpompaa.

Lisäksi syöminen viisi tai kuusi kertaa päivässä, Mayo Clinic korostaa korostetaan paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavalio, jossa painotetaan voimakkaasti, lehtivihannekset kuten pinaatti, romaine, lehtikaali ja chard.

On myös tärkeää sisällyttää täydellistä proteiinia jokaisen aterian. Täydellistä proteiinia valintoja voi tulla kananrintaa, munia, tonnikalaa, raaka pähkinät, siemenet ja proteiini jauheita.