Ruokavalio suunnitelma alentaa veren sokeri

terveellistä ruokavaliota, joka alentaa veren sokeri koostuu vähentää elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä ja trans rasvaa ja syödä enemmän elintarvikkeita, jotka ovat ravintokuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Täysjyvätuotteita, vihanneksia ja tuoreita hedelmiä ovat kaikki hyödyllistä sinulle ne tarjoavat vitamiineja ja ravinteita tarpeen yleisen terveyden. Syöminen ateriat samaan aikaan joka päivä voi vähentää verensokerin piikkejä veren ylläpitämällä yhdenmukainen koko päivän. Lopuksi, liikunta voi pitää verensokeri terveellä tasolla, kun säännöllinen harjoitus hoito säilyvät. Vähennä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja

Chips, puhdistettu valkoinen jauho, virvoitusjuomien ja karkkia kaikki sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka hajoavat ja kääntyi sokeria nopeasti. Nämä hiilihydraatit ovat vahingollisia, koska heillä ei ole juurikaan ravintoarvoa ja ei nälkään. Tämän seurauksena voit kuluttaa suurempia määriä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja tuntuu täysin ja verensokeri nousee. Sen sijaan poistamalla yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kokonaan, vähentää ja korvata ne monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka sisältävät koko vehnän jyviä, viljan, tortilloja, maissia ja muita tärkkelyspitoisia kasviksia. Kasvikset ja hedelmät on alhainen hiilihydraatteja ja ne sisältävät myös vitamiineja pitää sinut terveenä. Vaihda margariini ja voita oliivi-, rypsi-ja kasviöljyn, kun ruoanlaittoon. Syö kalaa kaksi tai kolme kertaa viikossa vähentää verensokeria ja lisätä proteiinia.
Reittiliikenne Ateriat

Luo syöminen aikataulu tai kerro ravitsemusterapeutin noin parhaat ajat syö ateriat. Syömällä ateriat suunnilleen samaan aikaan joka päivä olet säilyttää johdonmukainen verensokerin. Syöminen raskasta ateriaa kuten pastaa yöllä voi aiheuttaa verensokeri nousee ja pysyy korkealla seuraavana aamuna, joka heittää pois oman aikataulun mukaisesti. Käytä levy laskea annosta luomalla linja jakaa levyn puoli, jota seurasi toinen linja toisella puolella levyn luoda toiseen osioon. Suurin osa on tärkkelystä sisältäviä ruokia, kuten porkkanaa, salaattia, paprikaa ja pinaatti. Loput osat pitäisi olla tärkkelystä elintarvikkeet kuten koko viljan leipää, pastaa, perunaa tai papuja ja valinta lihaa. Sinun lihaa pitäisi olla vähän tyydyttyneitä rasvoja, mikä tarkoittaa, vähärasvaista naudanlihaa, porsaan sisäfileetä, nahkaa kanaa tai kalaa.
Exercise

Liikunta on tärkeä askel parantaa veren sokeria, kuten ylipaino vaikuttaa osaltaan korkeisiin glukoosipitoisuutta. Ylläpitää terveellistä painoa, harjoittaa liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä, viisi kertaa viikossa. Jos treenata renkaat sinut helposti, voit hajottaa teidän liikuntaa 5-10 minuutin välein koko päivän. Sinun ei pitäisi harjoitella yöllä endorfiinien vapautuu treenaamisen jälkeen, jotka antavat sinulle lisää energiaa ja voi häiritä nukkuva aikataulu. Keskustele lääkärisi määrittää paras workout rutiini sinulle.