Määrä Vihannekset sallittu Atkins

Atkinsin dieetti keskittyy syö pääasiassa proteiinia ja rasvaa lähteistä ja rajoittamalla hiilihydraatteja tukea laihtuminen. Proteiini ja rasva ovat satiating, luo kylläisyyden tunne, joka hillitsee nälkää ja johtaa vähemmän kaloreita nautittuina. Hiilihydraattien kulutusta on rajoitettu Atkins vasta myöhemmissä vaiheissa ruokavaliota. Vihannesten kulutusta on kannustettava, mutta rajoitettiin ruokavalio. Määrä kasviksia sinulla on mahdollisuus syödä Atkins vaihtelee vaiheessa ruokavaliota. Ennen mitään ruokavaliota suunnitelma, ota yhteys lääkäriin. Phase One

induktiovaihetta mahdollistaa 20 g hiilihydraatteja peräisin kasvi lähteistä. Tavoitteena ensimmäisen vaiheen aikana on leikattu eniten hiilihydraatteja omasta ruokavaliosta. Kuluttaa vain vähän tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kuten parsakaalia tai salaattia vihreät. Saat vain 10 prosenttia päivittäisestä kaloreita hiilihydraateista ensimmäisen vaiheen aikana. Syö vähärasvaista proteiinia lähteistä kuten siipikarjan tai munien ja hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä. Ensimmäinen vaihe kestää noin kaksi viikkoa, riippuen laihtuminen tavoitteita asetat.
Phase Two

toinen vaihe Atkins kannustaa voit lisätä hiilihydraattien kulutusta. Voit syödä 40 g 60 g hiilihydraatteja päivässä lähteistä, kuten vihanneksia, marjoja, siemeniä ja pähkinöitä. Keskittyä syömiseen vähärasvaisen proteiinin lähteitä ja hyviä rasvoja. Edelleen toisessa vaiheessa kunnes sisällä 5-10 kg. tavoitteesi painon.
Kolmas vaihe

Kolmas vaihe keskittyy hidastaa laihtuminen edistää pysyvä elämäntapojen muutos. Lisätä hiilihydraattien kulutusta 10 g viikossa. Jos laihtuminen pysähtyy, sinun täytyy leikata hiilihydraattien kulutusta. Lisää laajemman hiilihydraatteja omaan ruokavalioon. Sinulla on oikeus syödä tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kuten porkkanaa, jamssi tai valkoinen perunat. Voit myös kuluttaa palkokasvit kuten linssit, mustia papuja tai härkäpapuja.
Phase Four

Neljäs vaihe on ylläpitovaiheessa. Kun tavoite paino on saavutettu Atkinsin dieetti neuvoo, että useimmat ihmiset voivat syödä välillä 45 g ja 100 g hiilihydraatteja päivässä säilyttäen tavoite paino. Atkins elintarvikkeiden pyramidin korostaa syömisen sekä lihan ja vihannesten elintarvikkeiden ryhmät vaiheen aikana neljä.