Paras Physical Therapy nyrjähtänyt nilkka

nilkan nyrjähdys on yhteinen vahinkoa. Useimmissa nilkan nyrjähdys, nilkka kaatuu ulkopuolella, mukaan ePodiatry.com. Ihmiset saavat nyrjähtänyt nilkka kaikenlaisia ​​tapoja kuten käynnissä tai hyppäämällä jonkun jalka pelatessaan urheilu tai kävely epätasaisella alustalla. Jos et ole kunnostettu oikein aiemmista nyrjähdys, olet todennäköisesti saada enemmän nyrjähtänyt nilkat tulevaisuudessa. Tyypit Nilkka nyrjähdyksiä

mukaan ePodiatry.com on kolme tasoa nilkan nyrjähdys. Ensimmäinen taso liittyy joitakin venyttely tai repeytyneet nivelside. Tulee vähän toiminnallinen tappio, lievä kipu ja turvotusta.

Toisen tason nilkan nyrjähdys, on ankarampaa repeytyneet nivelsiteet, kipu on kohtalainen tai vaikea ja on turvotusta.
< p> Kolmas taso on, jos nivelside revennyt kokonaan ja olet menettänyt liikettä. On kovaa kipua ja turvotusta.
Mitä tehdä nyrjähtänyt nilkka

Heti spraining nilkka, käytännössä riisi, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristus, korkeus. Ensimmäinen tehtävä on lepo. Älä kävele nilkka. Seuraavaksi jään nilkka 20 minuuttia useita kertoja päivässä pitää turvotus alas. Kääri side nilkan tukea sitä ja yrittää pitää nilkan yläpuolella sydämesi mahdollisimman paljon seuraavien 48 tunnin aikana.

Sinun pitäisi nähdä lääkärin toisen ja kolmannen tason nyrjähdyksiä.

jälkeen ensimmäisten 48 tunnin, voit aloittaa joitakin fysioterapiaan. Kolmenlaisia ​​harjoituksia sinun pitäisi tehdä ovat liikerataa, tasapaino ja vahvistaminen.

Liikerataa, istua alas ja käyttää pyyhe vetää jalka kevyesti itseesi päin. Tee näin useita kertoja päivässä.

Tasapaino, tasapaino itsellesi toinen jalka ja pidä tätä niin kauan kuin voit. Toista useita kertoja päivässä.

Vahvistaa nilkan, työnnä jalka seinää vasten ja pidä kolme sekuntia. Toista 20 kertaa. Tee näin useita kertoja päivässä.
P Jos koet krooninen kipu jälkeen spraining nilkka, tämä voi olla, koska et kuntouttaa kunnolla. Sinun pitäisi nähdä lääkärillesi, jos sinulla on krooninen kipu. Toinen syy voi olla sinulle murtunut nilkka, ja se ei parane, mukaan ePodiatry.com. Saatat jopa olla niveltulehdus. Se voi olla hankala diagnosoida ongelman.
P Jos olet altis spraining nilkka, voit jatkaa hoitoa harjoituksia säännöllisesti. Saatat tarvita nilkkasuojat tai leikkaus kiristää nivelsiteitä.