Miten toipua Twisted Nilkka

Twisted nilkat tai nyrjähtänyt nilkat, ilmetä nivelsiteet nilkan venyvät tai kierretty väärällä tavalla. Se tapahdu kaatuminen, liukastuminen, lasku väärin tai laukaisu. Yleensä ulkopuolella nivelsiteet ovat vaurioituneet. Sisällä nivelside vahinkoa on harvinaista. Turvotus aiheuttaa paljon tuskaa. Nyrjähtänyt nilkat vaikeusaste vaihtelee. Lievä nyrjähdys paranee viikossa, mutta huono saattaa kestää kuukauden tai enemmän. Ennenkuin annetaan mitään hoitoa, tarkista taukoja. Broken luut tarvitsevat lääkärin apua välittömästi. Asiat Tarvitset
Elastinen side
Metal side leikkeet
Kaksi jään pakkauksissa
puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
1

Ota paino pois loukkaantuneiden nilkka. Poista sukka ja kenkä. Kääri jäätynyt jään ympärillä turvonnut nilkka, ja laittaa muut jään ja pakkasen myöhemmin.
2

Wrap side tiukka riitä pitämään jään turvallisesti, mutta ei tarpeeksi kireällä leikata off liikkeeseen. Käytä leikkeet kiinnittää side paikalleen. Pakkaus vähentää turvotusta ja tarjoaa tukea.
3

Aseta nyrjähtänyt nilkka tuolilla. Ylentävä nilkan auttaa vähentämään turvotusta.
4

Jatka kunnes turvotus on laskenut. Muuta jään pakkauksissa joka kolmesta neljään tuntiin. Kun turvotus on laskenut, side saatetaan tarvita tukea.
5

aloittaa kävely, varovasti laittaa painoa nilkkaan. Jos se sattuu, pysäyttää ja jatkaa hoitoa.