Miten välttää polven nyrjähdys

polvi on yksi vamma-altis nivelten ihmiskehossa. Osallistuminen urheilu, työ, joka liittyy nostamista ja kantamista ja jopa liukastumiset ja kaatumiset voivat kaikki aiheuttaa polven nyrjähdykset. Kaikki venyttely tai repeytyneet nivelsiteet polvessa pidetään polvi nyrjähdys. Onneksi on olemassa joitakin asioita voit tehdä välttää polven nyrjähdykset. Ohjeet
1

Suorita venyy ja voimaa lisääviä harjoituksia, jotka kohdistuvat takareisien ja quadriceps tehdä polvi vahvempi ja joustavampi.
2

ylläpitää terveellistä painoa. Ylipaino voi kohtuutonta stressiä ja rasittaa polvia, mikä tekee niistä alttiimpia nyrjähdyksiä. Keeping terveen painon auttaa sinua välttämään polven nyrjähdykset.
3

Käytettävä kunnollisia jalkineita. Paljon paineita voidaan ottaa pois polvia yllään jalkine, jossa on riittävästi tukea ja mukavuutta. Käytä aina asianmukaista jalkineet mihinkään toimintaan olet mukana tuumaa
4

Estä luistaa tai laskee, joka voi johtaa polven nyrjähdys. Poista kaikki kompastumisvaaran kotonasi ja puhdistaa vuodot tai kosteissa tiloissa, jotka saattavat aiheuttaa mahdollisen onnettomuuden.
5

Tarkista, että kaikki laitteet on kunnossa ennen kuin osallistua mihinkään urheiluun. Esimerkiksi varmista, että lenkkarit on varustettu cleats jos pelaat jalkapalloa tai varmista siteet ovat tiukat ja turvallista, kun olet hiihto.