Miten estää lamaannuttaa Loukkaantumiset

Hamstring vammat ovat yleisiä, erityisesti urheilijoille. Kinnerjännelihaksia ajaa alas jalat reisien takaosassa ja auttaa polvet mutka ja jalat ulottuvat suoraan taaksepäin. Lamaannuttaa vammoja voi vaihdella vaikeudeltaan yksinkertaisia ​​kantoja osittain kyyneleet täydellinen kyyneleet ja lakkaa toimimasta. Oireita ovat voimakas kipu takana reiteen, turvotus, mustelma polven alapuolelta ja jatkuva heikkous vaikuttaa lihaksen. Onneksi on olemassa keinoja estää lamaannuttaa vammoja. Ohjeet
1

lämmittää lihaksia ennen ryhtymistä mitään raskasta liikuntaa tai toimintaa. Tiukka lihakset ovat alttiimpia vahinkoa. Urheilijat pitäisi venyttää kinnerjännelihaksia päivittäin, jopa tauoilla kilpailusta tai toimintaa.
2

Vahvistaa takareisien harjoitusten suunnattu niille lihaksia. Puhu ammatillinen kouluttaja noin oikea tekniikoilla takareisien ja muita lihaksia, ja lopettaa heti, jos tunnet kipua tai polttaminen. American Academy of Pediatrics, että ei ole tarpeen tuntea kipua täysin toimimaan lihasryhmä.
3

Vältä liikakäyttöä ja intensiivistä koulutusta ja takareisien ovat kipeä tai väsynyt liikuntaa. Lihasten väsymistä vähentää kykyä lamaannuttaa imeä energiaa, mikä aiheuttaa vammoja.
4

Stretch kevyesti ennen harjoitusta, ja välttää ylivenyttämistä takareisien. Mukaan American Academy of Ortopediset kirurgien, lihasten ylikuormitus on ensisijainen syy lamaannuttaa vammoja, ja ylikuormitusta esiintyy, kun lihas on liikaa tai joutunut tukemaan raskas, äkillinen kuorman painon.
5

Wrap tai pönkittämään epätasaiselle nivelet kaatumisten tai vahingoittaa ympäröivän lihaksia. Olkaimet tarjota lyhyen aikavälin vakaus, mukaan Mayo Clinic, ja olisi keskeytettävä, kun säännöllinen toiminta jatkuu ja lihasvoimaa kasvaa.
6

Käytä hyvin istuvat kengät ja asusteet olla, kun urheilusta tai ryhtymästä rasittavaa liikuntaa. Tämä suojaa lihaksia ja estää kaatumisia, mukaan National Institutes of Health.
7

Treat olemassa lamaannuttaa vammoja ennen kuin yrität työskennellä näitä lihaksia. American Academy of Ortopediset kirurgien suosittelee yhdistelmä lepo, korkeus, jäätä, puristus, liikkumattomuus ja fysioterapia. Re-loukkaamasta lamaannuttaa riskiä pysyviä vaurioita.
8

Minimoi kaikenlainen lihasten epätasapaino lihasryhmiä. Lihas epätasapaino on yleinen syy lamaannuttaa vammoja. Kun yksi lihas ryhmä on huomattavasti vahvempi kuin vastakkaisen lihasryhmän heikompi ryhmä voi tulla väsynyt nopeammin, mikä kantaa.