Osuus Pain Relief

jalkakipu voi johtua revennyt jänteet, jalka ongelmia, lihasten repeämiä tai jänteen tulehdus. Nämä ovat vakavia asioita. Vielä pahempaa on laskimotulehdus, joka on tulehdus suonet jalka, ja katkokävely, joka on supistamaan verisuonia jaloissa. Kaikki nämä asiat on tuonut hoidon tarjoajalle huomion. Itsehoito voi auttaa sinua takaisin hieman helpotusta, jos kipu ei johdu vakava asia. RICE

RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, puristus ja korkeus. Tämä on ensimmäinen vaihe hoito jalkakipu. Käytä tätä menetelmää enintään kaksi päivää. Lepuuttaa jalan ja älä liioittele toiminta-viisasta. Laita jään Kipualueelle jopa 20 minuuttia joka toinen kolme tuntia. Älä laita jäätä suoraan iholle, koska se voisi johtaa paleltumia. Kääri jään pyyhkeeseen ja sitten soveltaa. Pakkaa jalka elastinen side. Älä kääri se niin tiukasti, että se katkaisee liikkeeseen. Kääri jalka tukevasti. Ole tietoinen siitä, että jos alue on turvotusta, että side täytyy säätää. Nosta jalka edellä sydämen tasolla, jos mahdollista. Tämä auttaa pitämään kaikki turvotusta.
Lisää Relief

jälkeen kaksi ensimmäistä päivää, hiero kipua lievittävää balsamia. Tämä on Salve, joka tuntuu kuuma, kun se koskettaa ihoa. Uudelleen kääri jalka elastinen side uudelleen. Tämä auttaa säilyttämään lämpöä Salve ja rentoutua lihaksia. Myös NSAID, steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin. Tämä auttaa kipua ja lihasten tulehdusta. Vältä stressiä kivulias jalka. Älä suorita toimintoja, jotka aiheuttavat kipua purkautua. Tämä voi sisältää ylämäkeen kävely tai pyöräily. Rasittava toimintaa voidaan jatkaa sen jälkeen, kun jalka on täysin parantunut.
Exercise

Älä levätä niin paljon, että lihakset jalka tullut heikko kautta käyttämättä. Aquatic harjoitukset ovat hyvä, koska se vähentää stressiä ja painetta jalassa, kun vedessä. Muuten ei venyttely ja vahvistaminen jalka harjoituksia. Yksi näistä harjoituksista vaatii sinua istua tuolilla ja nosta kantapäät, laske ne takaisin lattialle. Vastaava harjoitus vaatii sinua seisomaan jalat litteänä maahan. Pidä kiinni taulukossa, jotta pitämään tasapainossa. Nyt nosta itsesi päälle varpaita ja laske itsesi takaisin alas kantapäät. Tee tämä 20 kertaa. Lopulta työskennellä jopa 40 kertaa. Lopeta ja odota kunnes olet parantunut enemmän, jos tämä harjoitus on tuskallista.