Kevyt Harjoitukset Osteoporoosi

Osteoporoosi on sairaus, jossa luut tullut heikko ja hauras alhaisen kalsiumin, fosforin ja muiden mineraalien luuranko tarpeisiin. Tämä voi aiheuttaa vakavia vammoja pienistä korostaa teidän luita. Joissakin tapauksissa, yskä on aiheuttanut murtumia. Vaikka se voi vaikuttaa sekä miehiä että naisia, se on useimmiten nähty naisilla. Tässä mitä voit tehdä, jotta se vaikuttaa sinuun. Liikunta

vanha sanonta, "Käytä tai menetä" koskee luut, too. Sinun täytyy käyttää teidän luut painoa kannattava liikunta tapaan kuin lihaksia. Tämä auttaa lisätä luuntiheyttä, joka puolestaan ​​auttaa sinua välttämään ongelmia osteoporoosi. Harjoitus stimuloi aineenvaihdunnan hormoneja, jotka edistävät luuston kasvua. Siksi urheilijat ovat suurempi luumassa kuin ei-urheilijoita.
Mitä työt

liikunnan on oltava kantavissa kuten painonnosto, kävely ja tennis. Lisäksi on tehtävä vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 20 minuuttia kerrallaan saada hyötyä siitä. Ennen uutta painosta ohjelmaa, ota yhteys lääkäriin. Hän voi olla erityisiä suosituksia tai harjoituksia sinulle. Lääkäri voi myös olla joitakin varoittaa erityisesti omaa kuntoa, jotka sinun tulisi olla tietoinen.
Tyyppi Harjoitukset

On olemassa useita erilaisia vastarintaa koulutusta voit sisällyttää käyttää ohjelmaa. Calisthenics kuten leukaa ja sit-ups voidaan tehdä kotona ilman erikoislaitteita. Voit ostaa vastus letkut suorittaa harjoituksia elastisuutta letku vastarintaa. Voit ostaa paino asettaa tai liittyä kuntosali suorittaa kevyt painonnosto. Tai voit liittyä kuntosali käyttää paino koneet, kuten Nautilus.
Harjoituksia tehdä

eniten tehokkaita harjoituksia kutsutaan perus harjoituksia. Nämä harjoitukset liittyy useita lihasryhmiä. Jos käytät vapaa paino, lisätä penkkipunnerrus, taivutettu rivit, kyykky, piirtoheitin puristimet, barbell kiharat ja ojentajatanko laajennuksia ohjelman. Jos käytät koneita, samanlaisia ​​koneita olisi rintaprässi, pulldowns, jalka painaa, lapa puristimet, bicep kiharat ja ojentajatanko laajennuksia.
Yleiset suuntaviivat

Aloita kevyt ja keskittyä tekemään 12-15 toistoa. Onko jokainen toistoa hitaasti, hallitusti. Et halua käyttää vauhtia nostaa painoa, koska se voi aiheuttaa vammoja. Lisää 5-10 puntaa kutakin, ja tehdä kolme sarjaa harjoituksia. Kun voit tehdä enemmän kuin 15 toistoa, lisätä painoa seuraavalla harjoituskerralla. Esimerkiksi, voit käyttää 10, 15 ja 20 käsipainot liikunta. Kun voit tehdä 15 toistoa kutakin lisätä painoja 15, 20 ja 25 kiloa.