Kuntoutus Harjoitukset Neck

niska on eniten käytetty yhteinen ihmiskehossa - se on myös kaikkein loukkaantunut yhteinen. Monissa tapauksissa, lepo ja lääkitys eivät riitä korjaamaan vahingot. Kun lepoa ja lääkitystä eivät riitä, niskakuntoutuskonseptin harjoitukset auttavat palauttamaan toimintoja ja vähentää tai jopa poistaa kipua. Puhu lääkärin kanssa ennen kuin käytät mitään näistä harjoituksista varmista, että ne ovat sinulle. Chin Tuck

Istu tai seiso pystyssä selkä suorana ja hartiat kaareva hieman takaisin. Pidä katse eteenpäin, hitaasti sormilla painaa leuka alas kunnes tunnet kohtalainen venyttely tunne pitkin niskaan. Pidä venytys jopa viisi sekuntia ja toista prosessi yhdeksän kertaa. Vaikka venyttely tunne pitäisi olla havaittavissa, sen ei pitäisi aiheuttaa mitään niska-tai nivelkipu sitä, mikä on saattanut esiintyä ennen kuin aloitat harjoituksen.
Neck Rotation

Neck kierto käyttää fleksion tapa taivutus yhteinen, joka vähentää sen kulman. Lukko kädet pään taakse ja vähitellen kääntää päätä oikealle. Vapaan painon kädet alentaa leuka oikealle puolelle rintaa. Pidä tämä aiheuttaa 15 sekuntia. Toista harjoitus kaksi kertaa. Toista koko harjoituksen taas kääntämällä päätäsi vasemmalle.
Scalene Stretch

niskalihasten ulottua alas kuin rintakehä. Istunnon pystyssä, yhdistää molemmat kädet selän taakse. Laske vasen olkapää ja kallistaa päätä oikealle. Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia ja sitten palata alkuasentoon. Toista harjoitus uudelleen, alentaa oikealle olkapäälle ja kallistaa pään vasemmalle.
Lavan Squeeze

Laske leuka hieman ja laajentaa hartiat taaksepäin. Istu tai seiso kädet sivuun ja varovasti purista lapaluiden yhteen. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia. Toista tämä yhdeksän kertaa. Tämä harjoitus vahvistaa sekä niskan ja yläselän.
Shoulder Roll

Istu tai seiso pystyssä kädet teidän puolin. Kohauttaa olkapäitä ylöspäin ja sitten roll olkapäät liikkein. Jatka liikkuvan hartiat liikkein. Tämä harjoitus rauhoittaa kaulan lihaksia kiinni hartiat. Toisti liikuntaa 20-30 sekuntia. Telan voi myös olla päinvastainen maksimoida vaikutus harjoituksen.
Staattinen Extension

Istu tai seiso pystyssä, käsivarret sivuilla ja hartiat taakse. Tässä harjoituksessa käsi käytetään voimaa vastarinnan. Aseta kätesi takana pään ja sitten pitää silmät ja nenä eteenpäin, hitaasti paina päätä taaksepäin käteesi. Pidä tässä asennossa kolme sekuntia. Toista harjoitus yhdeksän kertaa.