Miten lievittää jännitystä niskan ja hartioiden

On kaikenlaisia ​​syitä, että ihmiset saavat niska-hartiaseudun jännitystä - huono ryhti, pitkäaikainen istuminen, stressi. Mutta ei väliä mitä syy on niskan ja olkapään jännitystä, paras tapa lievittää lihaksia on venyttää ne perusteellisesti, mikä auttaa heitä rentoutumaan ja antaa sinulle helpotusta. Jos tiedät, mikä ulottuu kohdistaa tiettyihin lihaksiin, jotka on rento, voit tehdä ne itse ja kotona tahansa tarvitset helpotusta. Asiat Tarvitset
Pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorista selkäsi kokonaan, olitpa istuen tai seisten.
2

Hengitä syvään sisään ja vedä hartiat taakse. Kuvittele, että yrität koskettaa alaselän kanssa lapaluiden vetää lihaksia tiukka.
3

10 sekunnin, release, sitten täydellinen 10 enemmän toistoja.

4

Taita pyyhe kahtia pituussuunnassa, niin rullaa se ylös tiukasti. Makaa lattialla selällään, ja kiilaa rullattu pyyhe suoraan alta kaulan tarjota tukea. Edessä niskan pitäisi olla täysin ojennettuna, kun makuulle.
5

Pidä tässä asennossa 10 minuuttia.
6

Hieronta lihaksia, jotka sijaitsevat kummallakin puolella selkärangan, keskeltä takaisin kaikki tavalla jopa takaraivoon. Käytä sormityynyjen tehdä pieniä, pyörivin liikkein, jotka auttavat verenkiertoa ja rauhoittaa kipeä ja kiristää lihaksia.