Miten vahvistaa ranteet

Työskennellessään virkistävä kehomme ja vahvistamalla itseämme usein unohtaa yksi keskeinen alue, ranteisiin. Käytämme ranteet jokapäiväistä monenlaista toimintaa ja vielä, useimmat ihmiset eivät vahvistaa niitä. Hanki ote vahvempi ja pitää kiinni asioita enää, ranne vahvistaminen. Asiat Tarvitset
käsipainot
Säilykevihannekset
Näytä lisää Ohjeet
1

Wear ranteisiin painoja tai nilkka painot noin ranteet aikana normaaliin päivittäiseen toimintaan. Pidän ne päällä pari tuntia ensimmäisenä päivänä, sitten ottaa vapaapäivän ja kolmantena päivänä vaatteita hieman pidempi. Toista tämä rutiini useita viikkoja.
2

Venytä ranteet aina ennen ranne harjoitus. Istu polvilleen ja laittaa ranteet yhteen, sisäosat aseiden koskettavaa. Paina lattiaa vasten ja ympyrä niitä, liikkuvat kehon painosta yli. Vedä sormilla takaisin ja työnnä niitä eteenpäin lisäämään joustavuutta. Ympyrä ranteet useita kertoja.
3

Pidä tölkki vihanneksia käteen. Aseta kyynärpää pöydälle. Hitaasti anna ranteen hidastuvan. Pitäkää kolmesta syystä sitten hitaasti nostaa sen takaisin ylös. Curl ranteen eteenpäin ja pidä se siellä vielä kolmesta syystä. Tuo ranteen takaisin alkuasentoon. Toista 10-15 kertaa jokaisen ranteessa.
4

Toista vaihe kolme suuri pullotettua nestettä, kuten 20 + unssi pullon Gatorade. Yritä puolelle liikkeitä samoin. Hitaasti pudota ranteen puolelta pullo kädessä sitten tuoda se takaisin ylös.
5

Toista vaihe kolme kanssa kolme kiloa painoa. Onko näitä harjoituksia kolme tai neljä kertaa viikossa. Ranteet kiitos!