Säännöllinen Ruokavalio People With alhainen verensokeri

Ihmiset, joilla on alhainen verensokeri täytyy syödä tiettyjä ruokia ja poistaa tai vähentää muita. On tärkeää syödä usein auttaa ylläpitämään verensokeri. Ennakoivasti syömistä, ja tulet huomaamaan, että harvoin kokea vaikutukset alhainen verensokeri. Sokeri

Yksi tärkeä muutos, joka olisi tehtävä hypoglykemian ruokavalio on vähentää tai poistaa sokeria. Sokeria, varsinkin puhdistettua sokeria (ajatella roskaruokaa ja valkoinen leipä), laukaisee elimistön insuliinin eritys ja aiheuttaa lasku veren sokeria.
P Jos syöt sokeria, varmista, että se on vain pieni määrä ja mukana by rasvaa tai proteiinia. Proteiini ja rasva hidastaa elimistön reaktio sokeria. Proteiini on parempi vaihtoehto kaksi, ja proteiinia sisältävät yleensä jonkin verran rasvaa.
Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Syömisen sijaan puhdistetun sokerin ja roskaruokaa, syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja . Nämä ovat elintarvikkeet, kuten perunat, ruskea riisi ja täysjyvätuotteita. Hedelmä ei laukaista insuliinin eritys, joten muista syödä sitä proteiinin lähde auttaa rajoittamaan pulahtaa verensokeri.
Proteiini

On tärkeää syödä enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja kuin keskimääräinen henkilö. Hyviä proteiinin lähteitä ovat vähärasvaista lihaa, kalaa, papuja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, munia, pähkinöitä ja siemeniä. String juusto tekee suuren välipala ja antaa jonkin verran proteiinia. Se on ihanteellinen myös joitakin proteiinin lähde jokaisen aterian tai välipalan.

Syö usein koko päivän, noin kolmen tunnin välein. Varmista, että syöt muutaman minuutin herääminen, tai koet kaatumisen verensokeri, koska se on ollut tunnin, koska olet viimeksi syönyt. Syöminen usein auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Sinun ei tarvitse syödä suuria aterioita joka kerta. Luultavasti halua syödä neljä tai viisi pienempää ateriaa ja muutama välipaloja koko päivän.

Aina kuljettaa välipaloja mukanasi kuten keksejä ja juustoa tai maapähkinävoita tai pähkinöitä. Nämä asiat eivät tarvitse säilyttää jääkaapissa ja eivät vie paljon tilaa, joten ne ovat kätevä. Sinun pitäisi myös pitää jotain, että on paljon sokeria (kuten suklaapatukan) syödä jos koet alhainen verensokeri. On tärkeää saada verensokeria takaisin nopeasti, jos kaatuu.
Muut Vältä

Sinun tulisi välttää savukkeita ja raja alkoholia. Ole erityisen varovainen vievää hedelmäinen juomasekoituksia, koska ne sisältävät erittäin suuria määriä sokeria. Saatat kokea vahvempia tunteita päihtymystä, kun juot ja on alhainen verensokeri.

Älä juo hedelmämehua. Hedelmämehua on erittäin runsaasti sokeria ja ei ole proteiinin vaikutusten lieventämiseksi sokeria. Sama pätee säännöllinen virvoitusjuomien ja makeaa teetä, nämä nopeasti käynnistää kaatua verensokeri.

Harkita konsultointi ravitsemusterapeutin tai rekisteröity ravitsemusterapeutin luoda aterian suunnitelma sinua varten. Tämä auttaa poistamaan sekaannuksen että sinulla voi olla siitä, mitä syödä, kuinka paljon ja kuinka usein.