Ruokavalio Hiustenlähtö

Hiustenlähtö on osoitus siitä, että elimistö on paljon stressiä, tai että ruokavalio puuttuu tärkeitä vitamiineja tarvitaan vahvaa, terveet hiukset. Proteiinia ja vitamiineja B, E, C ja D ovat kaikki tarvittavat ravintoaineet terveet hiukset. B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten niitä ei tallenneta elimistössä kuten muiden vitamiinien ja tulee täydennetään päivittäin. Nämä vitamiinit löytyvät tuoreita kasviksia, hedelmiä ja kalaa sekä maito ja munat. Jos sinulla on ruoka-allergia voi myös saada näitä vitamiineja muodossa pilleri täydentää. Lisätä proteiinin saanti

Proteiini on elintärkeä ravintoaine, joka korjaa kudosta, rakentaa lihas, ja vahvistaa hiuksia ja kynsiä. Hiukset koostuu proteiinia, ja kun proteiini on täydennetään päivittäin, hiukset parantaa voimaa ja kimmoisuutta. Mukaan Harvard School of Public Health sinun pitäisi kuluttaa 8g proteiinia per 20 kg. kehon paino. Suuria määriä proteiinia löytyy kala, pähkinät, siemenet, munia ja lihaa. Kala on paras eläinproteiinin lähde, koska se on vähärasvaista lihaa jopa 26g proteiinia annosta kohti. Lean lihapalat tulisi nauttia kohtuudella, koska määrä tyydyttyneitä rasvoja. Macadamia, hasselpähkinä ja mantelit ovat paljon proteiinia samoin, mutta ne ovat myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
Ala hiilihydraattien saanti

mukaan Riquette Hofstein, kirjoittaja " Grow Hair Fast "massakulutuksen tyydyttyneitä rasvoja ja hiilihydraatteja voi aiheuttaa hiustenlähtöä, koska korkeat glukoosipitoisuus. Kun kuluttaa hiilihydraatteja, luottaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ylläpitämään mieluummin kuin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Yksinkertainen hiilihydraatteja löytyy sokeripitoiset ruoat, välipalat ja tuotteita, jotka sisältävät valkoisia jauhoja. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy koko jyvä leipää, pastaa, papuja ja vihanneksia. Nämä hiilihydraatit tarjoavat B-vitamiineja, jotka parantavat laatua hiukset. Tärkkelystä sisältäviä vihanneksia tulisi sisältää punajuurta, kurkkua, tomaattia, okra, pinaatti ja porkkanat. Ne sisältävät vitamiineja, C, E ja K ja ovat erittäin vähän kaloreita ja hiilihydraatteja.
Rajoita tyydyttynyttä rasvaa

tyydyttyneitä rasvoja löytyy punaista lihaa , pähkinöitä ja maitotuotteita. Vaikka monet näistä elintarvikkeet tarjoavat tärkeitä vitamiineja hiukset, ne olisi korvattava terveellisempiä vaihtoehtoja, jotta terveyden komplikaatioita, kuten korkea kolesteroli, sepelvaltimotauti ja diabetes. Porsaan selkä ja extra-vähärasvaista jauheliha sisältää vähemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin tavalliset sian-ja naudanlihaa, ja ne tarjoavat kalsiumin ja proteiinin. Maito ja muut maitotuotteet ovat korkeat D-vitamiinin, kalsiumin ja B2-vitamiinia ja B12, mutta ne olisi korvattava vitamiini-täydennettyjä soijamaito tai rasvaton tai vähärasvainen maitotuotteet leikata rasvaa. Transrasvojen ja tyydyttyneen rasvan voi löytyä myös margariini ja voita; korvata nämä kanssa kasviöljyjä. Oliiviöljy, auringonkukkaöljyä ja maapähkinä öljyä sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat terveitä sydämesi ja hyödyllistä hiukset, koska ne tarjoavat E-vitamiinia ja K.