Miten välttää Ummetus

Ummetus on yleinen ruoansulatuskanavan ongelmia ominaista alle kaksi ulosteet viikossa, kova uloste ja epäsäännöllisiä ja kivuliaita suoliston liikkeitä. Seuraa näitä ohjeita välttää ummetus ja parantaa ruoansulatusta. Ohjeet
1

Syö kuitupitoisia ruokavalio. Pyri vähintään 30 g. kuitua päivässä. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua sisältävät hedelmiä, vihanneksia, papuja, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita. Yritä syödä kuitupitoisia ruokia joka aterialla pysyä säännöllisesti ja edistää yleistä terveyttä.
2

Juo runsaasti vettä. Lääkärit suosittelevat, että juot kahdeksan 8 oz. lasillista vettä päivittäin. Vesi auttaa pehmentää ulosteet, ja jotka voivat tehdä suolen vähemmän tuskallista.
3

syödä pienempiä aterioita. Syöminen kolme suurta ateriaa joka päivä voi johtaa ummetus. Sen sijaan, laiduntavat 5 tai 6 pienempiä aterioita pitkin päivää.
4

Limit joidenkin elintarvikkeiden ja lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa ummetusta. Lääkkeitä, kuten antasidit ja elintarvikkeita, kuten banaaneja, valkoinen riisi, leivät tehty puhdistettu valkoinen jauho ja maitotuotteet, voi tuottaa ummetus.
5

käyttää päivittäin. Kolmekymmentä minuuttia liikuntaa joka päivä voi auttaa ruoansulatuskanavan työskennellä tehokkaammin ja auttaa sinua välttämään ummetus.
6

Mene vessaan, kun tunnet tarvetta mennä. Joskus ihmiset laittaa pois menossa vessaan ajan puutteen vuoksi tai muista syistä. Viivästyminen voi aiheuttaa ummetusta.