Miten alentaa kolesterolia ruokavalioon

Korkea kolesteroli on usein syynä liian paljon triglyseridejä veressä. Triglyseridit ovat rasva-molekyylejä, jotka aiheuttavat kertyminen valtimoiden seinämiin väyliä. Korkea kolesteroli liittyy myös liiallinen saanti tyydyttyneitä rasvoja ja epäterveellisten elämäntapojen valintoja. On joitakin tapoja, joilla voit alentaa kolesterolia ruokavalioon, sen sijaan käyttää lääkkeitä ja leikkausta hallita kunnossa. Ohjeet
1

Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja, joiden on todettu auttaa alentamaan kolesterolia. Mayo Clinic ehdottaa syömisen kuten paistettu, keitetty tai grillattu lohi, sardiini, silli, taimenen ja makrilli. Kala sisältää suuria määriä omega-rasvahappoja. Kalaöljy on edullista, mutta ei tuota samoja etuja kuin suoraan kalan kulutus.
2

Kuluttaa pähkinöitä päivässä alentaa kolesterolia. Maapähkinät, saksanpähkinät, pekaanipähkinät ja mantelit kaikilla on sydäntäsi vaikutuksia. Lisäksi ostaa vähärasvaista lihaa ja leikata mitään rasvaa ennen kypsennystä. Paista tai paahtaa lihaa poistaa rasvaa. Chill keitot ja lukaista pois kaikki näkyvä rasva pinnalta ennen tarjoilua alentamaan kolesterolia.
3

käytön vähentäminen mitään lihajalosteita. Mukaan American Heart Association, makkaraa, Bologna, makkaraa ja rasva lounas lihat ovat yleensä korkea tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat edistää korkea kolesteroli.
4

Drink rasvaton maito sijaan täysmaitoa, ja poistaa sulatejuusto ja kerma omasta ruokavaliosta. Runsasrasvainen juusto, maito ja muut maitotuotteet voivat osaltaan korkeat kolesteroliarvot. Lisäksi päästä eroon kaikista jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten kakkuja, keksejä, jäätelöä, kastikkeita ja kastikkeet.
5

Eat valkuaiset sijaan munankeltuaiset, ja käyttää auringonkukan tai soijaöljyä sijasta kasviöljyä. Juominen vihreää teetä voi auttaa alentamaan LDL (paha) kolesteroli. Kokeile syöminen riisi leseet. Mukaan-vitamiini-ja-lisä-guide.com, öljy riisi leseet nimeltään oryzanol auttaa lopettamaan imeytymistä kolesterolia suolistossa.
6

Lisää täysjyvätuotteita, soija ja raakoja vihanneksia omaan ruokavalio vähentää korkea kolesteroli. Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition vuonna 2005 osoitti, että sekä vähärasvainen ruokavalio ja ruokavalion, joka sisälsi runsaasti soijaa, kuitua ja kasvisteroleja alentaa kolesterolia merkittävästi.