Miten lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä alentaa kolesterolia

Ruokakaupat ovat täynnä käytävillä jälkeen käytävillä erilaisia ​​ja tuotemerkit elintarvikkeita. Useimmat näistä elintarvikkeista on ravitsemus tarroja ja ainesosaluettelo voit lukea. Elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä voi auttaa valitsemaan elintarvikkeita, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Väitteitä kuten "matala kolesteroli" ja "rasvaton" voidaan käyttää vain, jos elintarvike täyttää lainsäädännön asettamat vaatimukset hallituksen. Asiat Tarvitset
lukulasit
Näytä lisää Ohjeet
Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä alentaa kolesterolia
1

Aloita palvelee koko. Tällä vasemmassa yläkulmassa ruoka merkki, näet palvelee koko ja Annosten määrä per kontti. Tarjoilu koot vaihtelevat jokaisen ruoka merkki ja ei välttämättä vastaa palvelee koko normaalisti syödä. Jos syöt kahdesti tarjoilua nimet, kaksinkertainen kaikki numerot Ravintosisältö osiossa.
2

Laske kaloreita ja "peräisin rasvasta." Tämä kertoo kalorien kokonaismäärä kussakin tarjoilu ruokaa ja määrä kaloreita, jotka ovat peräisin rasvasta. Jos yrität laihduttaa, kaloreita kuluttaa luottaa.
3

Laske rasvan kokonaismäärästä. Yhteensä rasvaa sisältää rasvoja, jotka ovat hyviä teitä, kuten tyydyttymättömiä, monityydyttymättömiä ja omega-3-rasvoja. Se sisältää myös rasvoja, jotka eivät ole hyväksi sinulle, kuten tyydyttyneiden ja transrasvojen (eläin-tai kasviperäisistä lähteistä). Tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja voi auttaa alentamaan veren kolesterolia ja suojaa sydäntä.
4

Selvitä, kuinka paljon kolesterolia on teidän ruoka. Tämä kertoo, kuinka paljon kolesterolia saat syömästä yksi annos ruokaa. "Low-kolesteroli" ruoka on 20 mg tai vähemmän kolesterolia ja 2 g tai vähemmän tyydyttyneitä rasvoja annosta kohti.
5

Tunnista yhteensä hiilihydraatteja. Tämä luku edustaa yhteensä kaikki erilaisia ​​hiilihydraatteja kuluttaa syömästä yksi annos ruokaa. Institute of Medicine Ravinto Hallitus suosittelee, että välillä 45 ja 65 prosenttia kaikista kaloreita peräisin hiilihydraateista.