Miten Stop statiineja

Koska korkea kolesteroli on ollut pitkään mukana lisääntynyt riski sepelvaltimotauti, sydänkohtauksia ja aivohalvauksia, lääkärit usein määrätä kolesterolia alentava lääkitys tunnetaan statiinit. Suunniteltu nimenomaan vähentää kokonaiskolesterolia ja LDL ("huono") kolesteroli elimistössä, statiinit eivät yleensä mitä he pitäisi tehdä. Valitettavasti ne voivat myös aiheuttaa vakavia lihaskouristuksia ja hengenvaarallisia maksavaurioita. Itse asiassa, yksi neljästä statiinin käyttäjiä tekee päätöksen lopeta lääkkeen kuuden kuukauden kuluessa. Voit tehdä joitakin elintapojen valintoja, jotka voivat alentaa kolesterolia siihen pisteeseen, jossa et enää tarvitse statiinia. Ohjeet
1

Syö tasapainoista ruokavaliota. On yhä enemmän todisteita tukemaan kolesterolia alentava ominaisuuksia elintarvikkeita eri elintarvikkeiden ryhmät. Valitse runsaasti kalaa, palkokasveja, hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
2

syödä elintarvikkeita, jotka ovat vähän transrasvoja. Valmistetut elintarvikkeet ovat erityisen runsaasti trans-rasvoja, jotka nostavat LDL ja pienentynyt HDL ("hyvä") kolesteroli. Vaikka pikaruokaloissa on ollut tunnettu palvelevat elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti trans-rasvoja, monet ovat nyt leikkaamalla. Lue valikosta huolellisesti, ja kysy palvelimen noin ruoanlaittotavat.
3

Rajoita saanti tyydyttyneitä rasvoja. Eläinten ruoat, kuten naudan-, sian-, siipikarjan ja kerma on merkittäviä määriä tyydyttyneitä rasvoja. Vaihda öljyt runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten kookos ja maissi öljy, jossa terveempiä kuin oliivi-tai rypsiöljyä.
4

saada paljon liikuntaa. Aiot saada vähintään 30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa päivässä, viisi-seitsemän päivää viikossa. Sisällyttää liikunta osaksi jokapäiväistä elämää ottamalla portaita hissin sijaan, tai käyttämällä rake sijaan lehtipuhallin.
5

painon pudottaminen. Hyvä tavoite on 10 prosentin vähennys paino, joka pienentää LDL tasolla. On tärkeää jatkaa syömistä kuitenkin oikein, tai LDL taso menee takaisin ylös.
6

Kysy lääkäriltäsi ravintolisiä, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia. Vaikka on olemassa monia vääriä väitteitä eri lisäravinteet, on näyttöä siitä, että niasiinia, liukoinen kuitu täydentää ja kasvisteroleja voi olla tehokas joillekin ihmisille.