Miten estää Verenpainetauti

Noin 50 miljoonaa amerikkalaista kärsii kohonnut verenpaine, joka tunnetaan myös korkea verenpaine. Kaikki lukema on yli 140/90 pidetään korkeana. On paljon helpompi ehkäistä verenpainetaudin kuin se on käsitellä sitä kun olet sitä. Asiat Tarvitset
Kävelykengät
Rentoutuminen Tapes
Kannettavat
vähärasvainen, kuitupitoista ruokavaliota
Näytä lisää Ohjeet
1

Tarkista verenpainetta ja pulssia säännöllisesti. Mene lääkäriin, jos he ovat korkeat. Top verenpaine määrä olisi oltava vähintään 140. Pohja määrä tulisi olla alle 90. Normaali leposyke (pulssi) on välillä 66 ja 82.
2

laihduttaa, jos olet ylipainoinen. Monet lääkärit ajattelevat laihtuminen on tärkein yksittäinen Nondrug hoito jotta korkea verenpaine.
3

Syö vähärasvaista, kuitupitoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Se on OK käyttää suolaa maltillisesti, ellei lääkäri toisin määrää. Juominen punaviiniä on mainostetut hyvä liikkeeseen, mutta vain maltillisesti.
4

Liikunta aerobisesti. Se alentaa verenpainetta ja estää verenpainetauti.
5

Lopeta tupakointi. Verenpainetauti ja tupakointi merkittävästi lisätä aivohalvauksen riskiä.
6

Vähennä stressiä. Kun stressaantunut, valtimoiden ja laskimoiden kuristaa, mikä on haitallista terveydelle.
7

Tunne perheen terveystiedot. Jos sinulla on lähisukulaisiin verenpainetauti, olet todennäköisesti kärsivät tästä taudista. Sinun täytyy olla vieläkin ahkera tarkistaa verenpaineesi.
8

Tarkista kolesterolia kerran vuodessa. Korkea veren kolesteroli voi kaventaa verisuonia ja altistaa sinut kohonnut verenpaine.
9

Pidä päiväkirjaa kolesterolia, verenpainetta ja pulssia.